燕麦米营养价值高，被公认为世界上营养价值最高的杂粮之一。其脂肪含量是大米的4倍，人体所需的8种氨基酸和维生素E的含量也高于大米和白面。让我们来看看燕麦米饭是做什么的。

1。[燕麦米]

材料:燕麦米30克，大米50克，清水适量

程序:

1。准备燕麦米和泰国米，将燕麦米浸泡在清水中一段时间。

2。将洗净的泰国香米和浸泡过的燕麦片倒入适量清水中。

3。盖上锅盖，打开电源，选择烹饪功能键，到时候，关掉电源，取下锅盖并注满。

2。【枣香芸豆燕麦片】:材料:燕麦片80克芸豆50克大红枣8红糖量

程序:

程序:

2。将燕麦片和芸豆倒入锅中，加入适量清水，加入红枣肉。

3。煮到燕麦片开花，加入一些红糖吃。

3。【李仁研麦香米粥】

材质:燕麦米50克大米50克糯米30克栗子仁100克葡萄干15克冰糖15克核桃仁20克枸杞10克龙眼15克红枣3朵玫瑰花2

练习步骤:

程序:

2。清洗所有食物材料，放入电饭锅，加入适量的水。

3。选择浓粥功能键小心烹调。味道浓郁的燕麦片呈现在我们眼前。

IV。[腊八粥]

材质:黑豆、红豆20克、黄豆20克、绿豆15克、大米20克、小米50克、糯米20克、燕麦片20克、薏米15克、莲子15克、清水6克、冰糖适量、红枣适量、葡萄干4粒、枸杞适量

程序:

程序:

2。提前清洗所有原料，将各种豆类浸泡在清水中。

3。将各种配料倒入锅中并加水。选择煮粥按钮。

4。粥煮好后，加入洗净的枸杞和葡萄干，盖上盖子煨5分钟。

诉[苦荞燕麦片]

材料:苦荞燕麦片20g、速溶燕麦片70g、油15g、盐适量、水1200ml

练习步骤:

程序:

2。洗涤后加入适量清水，用中低火煮30分钟。

3。此时及时加入燕麦，加入适量的油和盐，当粥变粘时加入少许糖，就完成了。

6，【枣燕麦豆奶】

材料:枣5燕麦片40克黑豆40克大豆40克水1500毫升

练习步骤:

程序:

2。将红枣去核，洗净，切成小块备用。

3。将滤布放在滤网框上，放入豆腐机的打浆桶中。

4。倒入所有材料并加入清水。关闭盖子，将其放入发动机底座，并将其夹住。启动豆浆功能。

5。打浆后，取下打浆桶，取下盖子，取下滤网框，将炉渣和纸浆混合，倒出。

燕麦富含维生素B和锌，能调节碳水化合物和脂肪的代谢，有效降低人体胆固醇。经常性消费对预防中老年人心脑血管疾病有一定的作用。此外，经常食用燕麦对糖尿病也有很好的降血糖和减肥效果。

燕麦片不仅含有植物纤维，还含有维生素B1和维生素B12，效果显著，能缓解便秘。许多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦可以缓解便秘。

燕麦含有钙、磷、铁、锌和其他矿物质，可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。它还具有预防骨质疏松、促进伤口愈合和预防贫血的作用，也是一种很好的补钙剂。

燕麦可供普通人食用，尤其是中老年人。但是吃一次燕麦片不应该太多，否则会导致便秘

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燕麦米的做法：一般人均可食用燕麦，特别适合于中老年人推荐知识