在家怎么锻炼腹肌
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1. 触摸脚踝,转动腹部。顾名思义,触摸你的脚踝!从瑜伽垫或合适的训练区域开始。仰卧,屈膝。把你的上半身移到左边,先摸你的脚踝。
2. 在空中踩踏板。这个动作也叫空气踏板,也是仰卧起坐的进阶版,在每个动作中增加手摸膝盖的姿势,左手摸右膝盖等等,对于腹部训练的帮助很大,不再羡慕别人的六块腹肌,只要好好训练就能让小腹分离的统一!
3.仰卧,翻滚你的腹部。平躺在地板上,腿弯曲,头和肩膀抬起。试着把手伸向膝盖,感受腹部肌肉的收缩,但不要让腰离地。它是对仰卧起坐的补充,可以进一步加强腹部主要肌肉群,也是两组15到20个。
4. 旋转腹部。平躺,双手放在脑后,双腿抬起并弯曲。把你的左肘放在右膝上,然后把右肘放在左膝上,交替进行。迅速行动。
这就是在家锻炼腹肌的方法。如果你想在家里锻炼腹肌,你可以试试这些建议。
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