在寒冷的天气里游泳，应该提前准备好保暖的衣服。用冷水洗澡，让你的身体适应水温。游泳的最佳时间是在一天中最温暖的时候，根据你的身体状况来决定游泳的长度。入水后，你还需要一直保持身体活跃。呆在水里不动是不明智的。

在寒冷天气游泳的小贴士

在寒冷天气游泳时，需要提前准备好干毛巾、保暖衣物、棉袜、拖鞋等保暖物品。而在下水之前，也需要做相应的热身运动，让身体预热，然后用冷水淋浴头部和胸部，让身体逐渐适应水温。

寒冷天气下游泳的时间也需要特别注意，一般情况下，一天中气温最高的时候是在中午和下午，可以选择在这个时候游泳。但也要根据当天的温度和身体状态来决定游泳的时间和时间。

冷游泳需要注意忌静，尤其是冬天，如果长时间呆在水里，体温会迅速下降，很容易出现小腿、脚趾或其他部位的抽筋。如果身体感到不舒服或疲倦，应及时上岸休息，不要继续留在水中。

游泳注意事项：

游泳时，一定要注意安全。凡患有传染病或开放性伤口的，都不适合参加游泳，女性经期一般不宜游泳。

(2)饭后、饮水或剧烈运动后出汗，不宜立即去游泳。

(3)游泳前应做好充分的准备活动，包括徒手练习、模仿练习、拉伸肌肉韧带等。

(4)剧烈游泳后，在水中放松，调整呼吸后出水。但是，如果在游泳过程中出现头晕、恶心、发冷或抽筋，你应该及时离开水。

(5)游泳后，最好及时淋浴或擦干身体，并注意穿着保暖。

(6)在天然浴池游泳时，最好结伴而行，并注意选择水质干净的地方。注意水的深度和流速。不要在有泥浆、受干扰的暗礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只频繁通行的水域游泳。

谁不适合冬泳？

患有较严重的心脏病、较严重的高血压、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病，不适合冬泳。在身体不适应的情况下，冬泳可能会加重病情。

中耳炎患者不能游泳，使水进入耳内不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时戴上耳塞。不要让你的耳朵沾到水。

此外，为了保持每个人的健康，患有传染性皮肤病或任何传染病的人都不应该游泳。这是为了阻止传染病的传播。

此外，为了安全起见，患有癫痫和精神疾病的人不适合冬泳。

研究表明，有三类人群不适合冬泳：16岁以下和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自制力，不适合冬泳；另外，据医生检查，患有心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病等严重器质性疾病的人，都不适合冬泳

筹备活动应包括：

(1)充分活动，使体温升高而不产生疲劳。

(2)准备活动应包括一般活动和特殊活动，但应避免最大强度的活动。

(3)准备活动的强度和时间应因人和运动而异，有不同的要求。

(4)运动前10 ~ 15分钟降低准备强度，运动前5分钟完成准备。

不建议在冬泳中潜水，原因有六个：

1、逐渐入水，是身体适应的客观条件。实践证明，很多人游泳时抽筋、头晕、心率突然加快等，都与突然入水有关。人体从静止到剧烈运动，需要一个过渡，才能使身体各部位适应运动的需要。例如，在体育比赛中，运动员在进入比赛前应做好热身活动，使自己的身体机能和精神状态都处于准备状态。冬泳逐渐进入水中，是身体对冬泳条件的过度性适应。

2、突然入水，易诱发疾病。因为身体在温差过低的情况下，突然跳入水中，水中的刺激会更加强烈，身体没有时间准备，很难接受过强的刺激，这样就容易导致心血管疾病的发生，导致生命危险。

3、观察不清楚，容易耽误救援。冬泳时，当你进入水中时，由于强烈的刺激，你的身体很容易出现问题。慢慢地，其他人可以看到人进入水中的身体反应，如果需要救援，可以迅速进行。如果潜水时，身体突然入水，如果感到不舒服，发生意外，需要帮助，岸上的人不容易看到，耽误了救援时间。

4、寒冷，容易受伤。冬季寒冷，游泳场地附近的水面经常结冰，地面打滑，容易摔倒。潜水时，往往容易出现体重下降，或摔倒，或潜入水中时发生偏差。如果你跳进水里，然后与游泳者相撞，就更有可能发生事故。

5、水结冰，容易划伤皮肤。冬泳往往要破冰进行，所以冬泳的水面通常不宽，也不适合潜水。还有，水里经常是破而没能钓出来的小冰，这些小冰的边沿比较锋利。这些冰块漂浮在水中，由于它们的透明度，通常是看不见的。在冬季游泳时，由于游泳速度快，人们经常被冰边划破。潜水时遇到冰，由于身体入水运动快，碰到冰边很容易造成皮肤划伤。

6. 水下的异物容易造成事故。在我们游泳的这些年里，曾经发生过一些致命的事故，我们的游泳伙伴们的头撞到了池底的岩石上。他们都是游泳老手，平时游泳技术都不错，但意外是在麻痹大意。俗话说：“溺水的人都会游泳。”究其原因，就是人们因为熟悉或精通某一件事情，做起来反而麻痹，思维松懈，造成了很糟糕的局面。相反，如果你对某件事不熟悉或不熟练，你就会认真去做，所以不容易出现问题。他们也被建议不要潜水，但他们不听，导致了糟糕的结果。凡是可以潜水的地方，水要有一定的深度。下岸潜水深度不得小于2.5米，上岸潜水深度不得大于3米。这样的深水不适合冬泳。另外，适合在水中潜水，不能有任何异物，如石头、泥、草、绳子等，潜水者也要有一定的技巧，否则很容易脱险。游泳本来是要强身健体的，出事不就适得其反了吗？

为了避免意外，最好不要潜水。冬季游泳时，下水动作较温和，保险系数较大。

冬泳安全救济

冬泳常见的危险有：皮肤损伤、碰撞伤、冻伤、抽筋、溺水、心脏病等。

皮肤受伤，被池边、岸边或水中尖锐物体划伤，如石头尖锐、树棍断裂、瓷砖开裂、冰块等。大多数受伤的部位是手、脚、胳膊、腿等。如果损伤不大，应及时包扎后到医院做治疗。如伤处较大，出血量较大，应适当用毛巾或手帕包扎伤处上部，以减缓出血，包扎好伤口后尽快送医院治疗。

预防措施：冬泳前熟悉游泳环境，入水时要小心。

碰撞伤，通常是由于滑倒或跳水造成的。如果跌倒严重，要特别注意是否有骨折或脑震荡。

骨折症状：疼痛、肿胀、皮下充血、损伤处运动功能丧失、畸形、压痛和传导性疼痛。骨折应及早确定。如发生骨折，应将骨折部位用夹板固定，避免损伤加重。并拨打120寻求帮助。

脑震荡的症状：昏迷，身体肌肉松弛，脸色苍白，瞳孔放大，脉搏微弱，呼吸面浅，意识不能回忆受伤后和当时的情况，但能清楚地回忆受伤前，有头痛、头晕症状，还有轻微的恶心、不安症状。应使伤员平躺，保持安静，冷暖，不要随意移动，不要使伤员坐着或站着。可以从中间捏住昏迷者，使其苏醒。请及时拨打120求助。

预防方法：穿不会打滑的拖鞋。没有潜水。在湿滑的地面上行走要注意安全。

冻伤，大多是由于冬泳时间过长造成的。冻伤后要注意保暖，用酒摩擦冻伤部位，促进血液循环，逐渐恢复体温。禁止将冷冻部件与高温物体接触。或者去医院

预防：冬泳时间不宜过长。冬季游泳后，要及时用干毛巾擦干身体，并更换衣服。在温度低于-15的冬泳中，更应注意遇水后的冻伤。

抽筋，由于进水前准备不足。抽筋现象多出现在五指以上、小腿部位。当抽筋发生时，用力拉伸抽筋，比如小腿抽筋。可以用仰泳姿势躺在水面上，用手臂拉抽筋腿的拇指，用力向身体方向拉，用同侧手掌按压抽筋腿的膝盖，帮助伸直膝关节。不是一次，可以连续做几次，可以解手，或者求助。落地后，擦干身体，换衣服，按摩抽筋处(成山、涌泉、围中穴等)及全腿，即可缓解。上岸后，不要再游泳。

预防：下水前要多做准备，使全身关节、肌肉都活跃起来。用水要缓慢，可先用水湿润，避免强烈刺激。冬泳不宜过量。抽筋发生后，下次冬泳，往往容易习惯性抽筋。冬泳的量应该减少以恢复。

溺水，大多是由于碰撞、痉挛、窒息或其他疾病引起的发作。施救者应及时上岸，清除口鼻中的污垢，使其俯卧在施救者的腿上，施救者轻轻按压落水者的背部，控制落水者腹部的积水，然后使其仰卧在温暖的地方。如果出现呼吸和心脏骤停，有经验的人可以继续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求助。

最简单有效的人工呼吸是口对口人工呼吸。方法是：使患者仰卧，一手托住患者下颚，头部后仰，保持气道畅通，另一手托住患者鼻孔，然后深吸一口气，向口中吹气。吹完后，松开捏住鼻孔的手，让他呼气。吹风频率可约16 ~ 18次/分，反复吹风。

心脏按压用于呼吸和心跳停止的患者。另一个人应在进行抢救呼吸时进行心脏按压。方法是：双手重叠，置于胸骨连接处下三分之一的中间位置，用力往下压，使胸壁受压3 ~ 4厘米，这时手就放松了。应以每分钟60至80次的频率有节奏地进行。在救助儿童时，动作的频率可以更快。在压力下，用力要均匀、缓慢，用力不要过猛，放开要迅速，注意防止肋骨受伤。

预防：身体不适，不要强行冬泳。冬泳时应注意不要过量。如果在水中感到不适，应及时上岸或尽快呼救。

心脏病发作，多由冬泳过量引起。冬季过度游泳会导致心脏病发作(如上所示)。应及时上岸换衣服休息。如果情况严重，请报120求助。

预防：冬泳不能过量。如果你以前有心脏病史，你应该多注意你身体的感受。如果身体不舒服，就不要去冬泳。不适合冬泳的人不宜参加冬泳。

冬泳的感觉有头痛该怎么办？

冬泳时，有些人可能会感到轻微的头痛或头晕，这可能是由慢性鼻炎、呛水或身体受寒引起的暂时性脑血管痉挛引起的供血不足引起的。这时应迅速上岸，用拇指在百会上方，日晒和理泻穴按摩，然后用热毛巾敷敷头部，再喝一杯热水，即可好转。

如果冬泳时间过长，血液聚集在下肢而引起脑缺血，身体能量消耗较大，身体过于疲劳，还会使人头痛。这时，可以在岸上休息，保持身体温暖，适当喝一些淡糖盐水。

无论是什么原因引起的头痛或头晕，都不应轻视，应迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳都伴有头痛或头晕，应考虑是否平时有高血压，不适合参加这项运动。

有些冬泳者喜欢在冬泳后立即洗热水澡。他们认为，冷热的身体有利于血管的收缩和扩张，有利于心血管的锻炼。

我认为冬泳后不宜立即洗热水澡。因为冬泳的温度条件多在0 ~ -10左右，三九天常在-10以下，冬泳的水温一般在-2以下，而澡堂的温度常在40以上，水温常在35以上。所以温差高达50度，水的温差约为40度。冷热交替，如此大的温差是人体难以适应的。此外，冬泳后，体温往往会降到30以下。实验表明，出水后5~10分钟测得的腋窝温度是安全的，以此作为冬泳安全阈值的标准。实验表明，冬泳者刚出水时体温在27.4以下。人体的正常体温是36.8。如果体温长时间保持在34，就会被认为是体温过低，有生命危险。这意味着游泳者出水后，要依靠自身的产热能力，在较短的时间内通过消耗脂肪和产热使体温从27.4以下恢复到正常。正是在这个过程中，人体的体质得到了锻炼，增加了各种功能和新陈代谢的能力，使冬泳者的体质得到了提高。为了适应寒冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管一直在进行最大程度的收缩和扩张，心脏也在尽力进行血液运输，使心肌得到了锻炼。从这个意义上说，为了锻炼心血管系统，冬泳后立即洗热水澡是没有意义的。

而且，冬泳后，人体为了恢复体温，会主动消耗脂肪产生热量。实验表明，当人体处于适度运动状态时，肝脏的产热占人体平时产热的20% ~ 9%，而骨骼肌的产热占人体平时产热的20% ~ 76%，如果去洗热水澡，人体迅速从外界排出热量，恢复体温，就会立即停止产热，这样冬泳就失去了意义。

冬泳应该注意什么

冬天游泳有什么注意事项？冬雨是一项很多人都不敢尝试的运动，但也有少数人非常喜欢冬雨，他们敢于挑战自己的身体极限。我为你整理了一些冬泳的注意事项。看一看。

1、训练冬泳要慢慢衔接，从入秋刚开始坚持不懈的冷水游泳，逐渐衔接，来到冬天就可以享受冬泳的快乐了，所以干了也不能太着急。

2、日常冬泳时间的选择：最佳时间在中午，其次是早晨也很好，但早晨冬泳要在醒来后30分钟的健身运动后进行冬泳。雨雾天气、刮风、暴雨天气最好不要去冬泳。

3、要为健身运动做好充分的准备，在排水之前要打开肌肉活动，然后换上平均温度较低的衣服，让身体凉快出来，约5分钟后，再排水。而且武器装备要配备齐全，除了泳衣、泳镜、泳帽等武器装备外，在冬季游泳时一定要带凉鞋，防止脚部受凉，用毛巾或棉质毛巾穿衣服，便于在中间休息或淋浴后受凉取暖。

4. 在冬季游泳的整个过程中，要控制好时间的标准。要在不感到水中第二冷的情况下放水，放水后没有明显的寒战情况。

5. 冬季游泳后，应立即擦水，穿衣服保暖，然后进行适度的健身运动，恢复体温。记住，冬泳前不需要喝酒，冬泳后也不需要加热烤箱。

冬天游泳需要注意什么

1. 女孩在冬天游泳游得好吗

女孩在冬天会游泳。游泳有助于全身的血液循环。游泳时，水对身体有按摩作用。皮肤受寒时，血管收缩反应可预防和减少中老年人动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

2、冬泳误区

2.1、认为所有人都适合冬泳

患有较严重疾病的人，如药物无法控制的高血压患者、先天性心脏病患者、风湿性心脏瓣膜患者、癫痫患者等，都不适合参加冬泳。即使体质好的人想冬泳，也应该有一个循序渐进的过程，最好从夏秋两季开始，让身体逐渐适应。

2.2. 你游得越久，你得到的锻炼就越多

专家表示，不同人的冬泳时间应根据气温、水温和人的体质而有所不同。有两种现象值得注意，一是长时间在水中游泳，上岸后全身麻木，颤抖不止，另一方面，过度刺激，容易造成皮质系统衰竭，损害健康。另一种现象是在水中的时间太短，刚下水上岸，没有经受足够的刺激，达不到锻炼的效果。

2.3. 饭后运动的效果是好的

一些冬泳者认为，冬泳越饱满越有活力，就会有更多的热量，其实这种做法是不科学的。消化器官对温度很敏感，热刺激会使消化器官兴奋和寒冷。

3、冬泳需要注意

3.1. 成套设备。

除了泳衣、泳镜、泳帽等装备外，冬季游泳一定要带拖鞋，以免脚冷用浴巾或毛巾衣，以便在沐浴中休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆室内温度高，湿度大。建议穿比较简单，便于穿脱，并有良好的发热保护的衣服便于更换。

3.2、准备活动充足。

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3.3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹。

女人冬泳有什么好处

1、参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。

2、祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。

3、冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。

女性冬游有什么坏处

1、火力不足

女性属阴，不像男的那样有火力。过长时间的冬泳可能会觉得水冷冻的难以忍受。

2、伤肾

大部分的女性都有肾虚，冬泳水很凉，对肾的刺激性大，肾不好的人容易伤肾。

3、体弱者容易引发疾病

女性的抵抗能力和适性较差者，在开始冬泳前期时，容易感冒发烧。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病的女性不宜参加冬泳，冬泳可能导致疾病突发或伤害身体。

冷天游泳注意事项？

冬天游泳注意什么

大家知不知道冬天游泳注意什么吗？在夏季一定很喜欢游泳吧，可以给身体降温消暑，天气转凉也会有人喜欢游泳，那么冬天游泳注意什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下需要注意什么吧。

冬天游泳注意什么1 一、冬天游泳要注意冷水锻炼

参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

二、冬天游泳要注意控制运动量

控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。

三、冬天游泳的其他注意事项

1、水域选择：在天然的江河湖海和水库等地冬泳时，要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。

2、入水前准备：冬泳前，要准备好保暖用品，如干毛巾，拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动，如体操、跑步等，使身体逐步发热，但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部，使身体适应冷水的刺激。

3、游泳时间：冬泳下水游泳的时间，可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定，不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜，最好有固定的`时间。

4、冬泳时忌静止不动：冬泳时，不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉，或者快要到寒颤期，就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象，应立即上岸，擦干身体，穿上衣服，治疗抽筋。

冬天游泳注意什么2 1、装备齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

2、准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。

4、要提醒大家的是，游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。

5、水冬季游泳，水温对人体皮肤表面形成刺激，能更好地促进血液循环。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。

天冷游泳需要注意什么推荐知识