[拼音]:jianmei yundong

【外语】:健美操

运用各种有效的锻炼方法，发展塑形健身的一种体育活动。

古希腊、罗马非常重视身体健康的发展，留下了许多著名的人体雕刻雕像，如身材雄伟、肌肉十分发达的“大力神”，身材中等、肌肉高度发达的“掷铁饼者”，体态美丽、丰满、柔软的女性“维纳斯”等。

20世纪30年代以来，男子健美比赛的各种头衔首先出现在欧美一些国家，后来在其他国家流行起来。现在，有国际比赛。1980年，男子比赛的“宇宙老师”称号的获得者是j威尔科茨。1979年，第一届世界女子体质锦标赛举行，美国人L. Leon获得冠军。在20世纪30年代末和50年代初，中国也有健美和私人组织。1943年，上海举行了全市范围的“上海男子健美比赛”。

健身的主要手段是利用杠铃、哑铃、拉绳和一些专用器械进行各种锻炼。特殊设备可以是单一功能的、多功能的，也可以是根据一个人或一群人的特殊需要量身定制的。

健身时注意的要点有：

(1)目的明确，方法得当。即根据具体的锻炼目的，采用具体的锻炼方法。例如，通过举重量、数的方法来发展力量，用中、大重量反复做一个或几个动作来加强肌肉；用更轻的重量做更多的动作来培养耐力和减肥。

(2)实行“过载”原则。人体有一种天然的过度补偿功能，在训练过程中增加强度负荷，在逐渐适应这种负荷的过程中，肌肉会变得越来越强壮。

(3)从实际出发，循序渐进。实施“超负荷”原则，要从不同的身体状况出发，逐步加大运动强度。此外，每次练习都要准备活动，运动时要集中精神，注意休息和营养。

构成锻炼负荷的各种因素包括每周锻炼的次数、每次锻炼的长度、在给定锻炼时间内安排的项目数量、用于锻炼的设备的重量、锻炼的组数和次数，以及两组之间的休息时间。一般的锻炼过程可分为初级、中级、高级3个阶段。在初始阶段，运动负荷应较小，后期逐渐增加。

文章参考女性“三围”健美运动方法保健

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