你每天一小时的运动消耗多少卡路里？不同的运动消耗不同的卡路里。这里有一些你可以在一小时内燃烧的常见运动。

跑步：12公里/小时=700卡路里；9km/h=655卡路里；爬楼梯：1500步(不计时)=250卡路里；骑自行车：21公里/小时=655卡路里；16公里/小时=415卡路里；9公里/小时=245千卡；游泳：每小时3公里=550卡路里；步行：每小时4公里=255卡路里；如果每天运动1小时消耗500卡路里，一公斤脂肪就是7700卡路里(或7200卡路里)。

每日热量摄入=基础代谢热量消耗，多做一小时有氧运动消耗500卡路里。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月的减肥=一个月的锻炼消耗的总热量/公斤的脂肪卡路里4磅按照这个算法，有氧运动1小时每天消耗500卡路里，坚持1个月可以减掉4磅3一天最好的运动1小时运动减肥是最好的选择关于下午16:00时，当身体代谢率达到高峰时，适当的有氧运动能代谢率的两倍，对减肥是最有效的。

如果办公室职员或学生下午16点没有时间，他们可以在其他时间锻炼。

4. 每天运动1小时减肥要注意不能在运动后添加额外的食物会增加饥饿感，如果运动后又暴饮暴食，运动中消耗的热量又会被补回来，这样根本没有减肥效果。

因此，运动后减肥，不能增加额外的食物摄入量。

运动前喝一杯热水可以提高你的体温，适当的温度升高可以帮助脂肪快速分解，提供能量。

而运动后，由于出汗，如果不提前补充水分，身体就会影响汗液的排出。

所以每次运动前喝一杯热水。

健康的人可以空腹运动更有利于减肥，但如果体质比较弱，容易发生低血糖的人，最好提前吃点东西，避免运动时低血糖头晕。

跑步一小时能燃烧多少卡路里？能量消耗通常是根据个人的体重计算的。为了获得准确的数据，这里有一个公式与大家分享。建议您根据自己的体重来计算。

在运动学中，健康管理者有一个体力活动消耗的标准计算方法：(现在有很多运动app，计算的数据不是很准确)例如快走：4km/H(标准速度)，公式为：能量消耗=体重(kg)x活动时间x代谢当量(注：例如，如果一个人体重80kg，快走1小时，80x1x3=240Kcal(卡路里)，跑步的速度将比快走的速度长0.5-1倍。计算时将时间更改为1.5-2。

以上仅供参考

运动一小时消耗多少卡路里推荐知识