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怎么把小腿练细

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1、第一步:打松腿壮其实想瘦腿,首先要检查自己的小腿肌肉是放松还是紧绷。如果肌肉紧绷,就很难减肥。所以第一个减腿计划,从放松小腿脂肪开始。

方法一:平日里,可以坐在地上,将一只脚抬起成直角,用拳头拍打小腿。每面煎5分钟即可。

方法二:放假的时候,不妨用市面上的沐浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以放松肌肉了。洗完澡后,还需要轻拍小腿,加速血液循环。

2、第二步:加强减脂的收紧练习当小腿开始软下来(或腿部自然松弛)时,下一轮的减肥工作,就是加强减脂的收紧效果,可以每天做一些折叠练习。

方法一:将脚的前端放在凸起的平台上,将脚尽可能往下压。然后小腿用脚尖用力抬起整个人。有节奏地重复这组动作,做20-30次,尽量踮起脚尖,往下压,做一点酸痛效果更好。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

方法二:平躺在地上,双脚向上成90度,用一条长毛巾横过脚背,双手伸直,脚趾抬高。用双手和脚掌按压毛巾,保持手和脚伸直。

3.重复这个动作40次,收紧小腿,使线条更细。

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