1. 踢足球。

我们可以观察足球运动员，他们的腿并不瘦，因为在踢足球的过程中，无论是触球、奔跑还是改变方向，所有的动作都是由腿部肌肉完成的，从而锻炼了大腿肌肉，久而久之，大腿和小腿自然会变粗。

2. 下蹲起立。

深蹲是锻炼腿部肌肉的好方法。深蹲的好处是，如果你的腿很瘦，没有脂肪，可以通过做这个动作让腿变粗，但如果你的腿脂肪密集，也可以获得燃烧脂肪、修腿的功能。

3.走楼梯。

爬楼梯时，试着推下去。这种运动可以有效地锻炼腿部肌肉，使大腿和小腿肌肉更加结实，如果辅以蛋白质的补充，会得到更好的效果。

4. 跳绳。

跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿应同时落地，尽量用脚尖着地，这样可以有意识地感觉到双腿伸直，这样可以有效地锻炼大腿和小腿肌肉，达到增粗大腿和小腿的目的。

5. 骑自行车。

骑自行车也是一项腿部运动。我们都知道，骑自行车实际上是一个腿部锻炼的过程。它依靠腿部肌肉的力量来完成自行车的操作，可以很好地锻炼大腿和小腿的肌肉力量，达到增粗大腿和小腿的目的。

6. 超越。

青蛙跳跃时，身体的力量集中在腿上，几乎要承受整个人体的力量。这种方法可以很好的锻炼腿部肌肉群，使腿部肌肉变得更加结实。大腿和小腿自然会变粗，这不等于胖，这是一种肌肉美。

7. 轻快地散步。

快走也能使大腿和小腿变粗。在行走的过程中，要求双腿伸直，脚趾着地。这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用。

双腿细怎样练能粗壮,大腿小腿太细怎样练习才能增粗推荐知识