1、早晨喝盐水，晚上喝蜂蜜：冬天会经常口渴，只喝白开水，抵挡不住干渴。水分会很快蒸发并排出体外，所以你应该早喝盐水，晚喝蜂蜜水。这不仅是补充人体水分、养生、抗衰老的饮食方剂，还能预防便秘。盐具有清热、凉血、解毒的作用。早晨空腹喝一杯淡盐水，有利于降火补肾，保持肠子通畅，促进胃的消化吸收。蜂蜜有滋补、润燥、止痛、排毒的功效。每天睡前服用蜂蜜10 ~ 20毫升，用温开水服用，不仅能健脾养胃，补气活血，而且有安神、安神、祛烦恼的作用。此外，盐水和蜂蜜水也能防止血压升高。盐的钠含量高，可能会升高血压，而蜂蜜的钾含量高，有助于将体内多余的钠排出体外。

2、洗澡不要洗得太久：冬天洗澡不要洗得太久，会使皮肤表面的油脂失去保护，让皮肤干痒，严重的还会造成皮肤皱纹、脱水。泡澡20分钟为宜，淋浴3 ~ 5分钟为佳。许多人喜欢洗太热的澡，认为越热越好。其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加重皮肤干燥。洗澡的最佳温度是24到29度。秋冬季节洗澡不要太用力。很多人认为洗身体会越来越干净。其实这样只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤发痒的问题。导致表皮变弱，被细菌和真菌侵入，引起其他皮肤感染。

3、吃“果”不吃“瓜”:民间有一种说法叫“秋瓜坏肚”，一些好吃的瓜属阴寒性质，多吃会损伤脾胃，所以要戒掉。但是有些水果可以多吃。梨能润肺、化痰止咳，是秋天最推荐吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不仅对心血管疾病患者有好处，还能止泻。龙眼具有滋补、强身、安神、活血等功效，特别适合夜间失眠的老年人。葡萄有防疲劳、益气、补血、强健筋骨、健胃、利尿等功效。

4、饮食注意：多吃湿润、滋润的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。也可适当多吃辣、酸、甜或有降肺气作用的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然秋冬养生要多吃“苦”的果蔬，但也不能吃得太饱，以免引起胃肠郁结。需要注意的是，秋分过后，寒冷的气氛越来越强。如果脾胃不好，经常腹泻的人，多吃水果容易诱发或加重病情。

5、注意心理调节，秋季抑郁症的主要原因是秋季阳光较少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，造成昼夜节律紊乱和内分泌紊乱，导致情绪和精神状态紊乱。他们常常觉得自己活得有罪恶感，显得自卑、自闭，临床表现为情绪烦躁、抑郁、疲劳、精力下降、分心等。晒太阳是一种更适合季节性抑郁的方法。一般症状，在换季时会发展，其表现主要有精神不振、情绪低落、工作效率下降等，但这些不良表现，在阳光下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸和维生素，它们对人的心理健康有重要影响。对于偏执的人来说，如果缺乏某些营养素，就有可能引起抑郁症，因此，我们多吃含有维生素B的食物，这种食物就是：鱼、粗粮等。

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