1、运动容易改善体质的新陈代谢

锻炼腿部大肌肉，能有效达到高代谢和易燃性脂肪体质。深蹲、躺在床上骑自行车、慢跑……最好能主动活动下半身。每天5分钟就好了，坚持下去，你就离苗条的身材越来越近了。

而且，有条件的浸泡mm，入浴时要使坐在热水中，双腿像骑自行车一样左右交替蹬前，有很好的排毒和暖身，对提高新陈代谢很有帮助。

2. 开始经常

移动并不一定意味着身体活动，因为即使是清洁和散步也是可以的，记住在你的一天中进行身体活动是很重要的。同样重要的是，当你在户外的时候，积极增加你的步行量，当你冷的时候，开始运动你的身体来产生热量。

除此之外，最好是在胃蠕动的同时持续深呼吸。通过呼吸来按摩内脏，可以温暖身体的基础，对改善新陈代谢非常有效。因为你的身体活动越多，就越容易增加你的新陈代谢，所以利用最好的季节减肥，努力看到结果。

3.激活棕色脂肪细胞是燃烧脂肪的关键

为了有效地促进新陈代谢，最好积极地锻炼棕色脂肪细胞所在的肩膀、背部和肩胛骨。

在脖子上围一条毛巾或围巾，出去散步是非常有效的。此时，肘部轻微弯曲，手臂大幅度向后摆动，有效刺激肩胛骨周围的棕色脂肪细胞。

同时，将手臂抬高至肩高，两侧交替上下伸展，同时锻炼肩胛骨和背部，放松僵硬的肩围。

通过运动，交感神经会受到刺激，新陈代谢会得到改善，6小时后，仍能保持脂肪燃烧的状态，所以建议在中午之前进行有效的运动，保证脂肪燃烧的效率。

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