直臂哑铃上举、高举哑铃上举、高举哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸推、蝶式胸夹、低举哑铃卧推、弓箭手俯卧撑等。

直臂哑铃

躺在长凳上，拿着一对哑铃，双臂伸直放在面前，手掌相对，这样重量就会尽可能地接触和按压在一起。在挤压过程中，要确保哑铃相互接触。将重量降低到胸部两侧，然后推到开始位置。

高高的哑铃

躺在长凳上，背部成45度角。手臂弯曲，眼睛相对，握住哑铃，使哑铃在胸部水平。然后一直到顶端。

高高的哑铃

在俯卧撑的姿势中，在你的上背部放置一个杠铃或其他重量板。保持手臂伸直，双手分开比肩膀稍宽，弯曲肘部降低身体，直到胸部几乎接触地面。暂停并将身体推回到起始位置。

窄握杠铃卧推

躺在凳子上，双手分开略小于肩宽。用你的手臂把杠铃举直，举到胸前。然后伸直手臂，在顶部停留2-3秒。然后回到实际位置。

哑铃胸朝下

把两个哑铃放在地上，把手平行，身体呈俯卧撑姿势。用手抓住哑铃的把手，保持手臂伸直，身体从脚踝到头部在一条直线上。把身体放低，直到你的胸部几乎碰到哑铃，然后把身体推回到开始的位置。注意保持“挤压”的动作。

0

手握手柄，伸出手臂，但肘部轻微弯曲，身体微微前倾，但背部不要弯曲。在不改变手臂弯曲角度的情况下，将手柄拉过胸部，回到起始位置。

低哑铃卧推

躺在一个向下倾斜的长凳上，由你的胫骨支撑，双臂直立在胸前，拳头和眼睛相对，拿着哑铃，重量放在你的肩膀上，把哑铃放在胸前，暂停，然后回到开始的位置。

阿切尔俯卧撑

左手伸直放在肩膀下，保持俯卧撑姿势，右臂完全伸直，弯曲左手，慢慢将胸部降至地面。一旦你的胸部接触到地面，把自己向后推，一边到另一边，前后。

练胸的动作有哪些推荐知识