有些水果果糖含量非常高，属于高糖水果。其中的糖分可以直接被人体吸收，在体内会自动转化为脂类，直接导致人变胖。减肥期间一定要少吃这些水果。

00-1010常见的高糖水果有椰子、榴莲、荔枝等。这些水果的含糖量很高。减肥的人吃它，比吃太多主食更可怕。常见的高糖水果有鲜枣、椰子、荔枝、榴莲、提子、火龙果、菠萝蜜、香蕉、龙眼、葡萄,等。

NO1、鲜枣

鲜枣营养丰富，但含糖量很高。在每100g鲜枣中，其含糖量为23.2g，因此，在吃鲜枣时，一定要控制好数量，因为脆甜可口的鲜枣，一不注意就很容易吃到。

NO2、椰子

不管是椰肉还是椰汁，热量都很高。每100克椰子肉将含有12克油。吃一整块椰子肉基本可以覆盖一天所吃食物的总热量，长胖是必然的事情。

NO3、荔枝

荔枝是含糖量非常高的水果，荔枝肉的含糖量可以高达20%，非常高。八个荔枝有100卡路里，很多人吃荔枝都控制不住。

NO4、榴莲

榴莲的营养价值很高，蛋白质含量高，维生素丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但榴莲的热量也非常可观，每100克榴莲有147千卡热量。

NO5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%。葡萄干的含糖量是普通葡萄的3-4倍，10颗葡萄干的热量相当于100克大米的热量。所以记住，减肥的时候一定不能吃葡萄干。

NO6、火龙果

火龙果虽然甜度不多，但含糖量高达14%。虽然热量不高，但是含糖量高要小心翼翼的转化成脂肪，但是越吃越胖。

NO7、菠萝蜜

虽然菠萝蜜味道鲜美，含有丰富的糖分、维生素B、蛋白质等人体所需的营养物质，但菠萝蜜是一种高糖分、高热量的水果，应严格控制其摄入量。

NO8、香蕉

虽然香蕉的含糖量比较高，每100克香蕉中的含糖量为19.5克，但是香蕉含有丰富的膳食纤维，所以即使是减肥者也可以适量吃一些香蕉。

NO9、龙眼

龙眼的碳水化合物含量为16.6克，热量为71卡/100克可食用部分。虽然看起来桂圆的热量比米饭差了一点，但是你还是忍不住越吃越多桂圆。

NO10、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之间，在水果中是很高的。不过由于葡萄的热量只有45卡/100克，减肥的时候还是可以吃一些的。

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