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1.早操什么时候起床比较好？2.什么时候做早操最好？3.冬天早上什么时间跑步比较好？4.夏天早上什么时间跑步最好？

晨练几点起床比较好

你知道什么时候做早操比较好吗？很多人喜欢早上起来做一段时间的早操，这样不仅对身体好，还能放空自己的思想。我为大家收集整理了一些关于晨练的好信息。让我们来看看晨练的最佳时间。

00 ~ 1010晨练的最佳时间为夏秋季早上5:30 ~ 6:30，春冬季早上6:00 ~ 7:00。过早或过晚进行晨练都会大大影响实际效果，尤其是对老人和小孩。

秋天，早晨很早，很多老人习惯在早上锻炼。凌晨4点晨练的不在少数。其实他们没必要这么早锻炼。因为哪个时间空气指数不太好，所以5: 30和6: 30锻炼空气指数比较好。

冬天，早上很晚，早上也很冷。说冷风吹也不为过。醒来运动的时候非常容易造成安全隐患。所以建议把锻炼时间推迟到6点到7点，这样会比较靠谱。

我们最好选择在公园、住宅小区、景观美化场所等晨间地址。这个区域绿色植物较多，高端大气丰富，气体更清洁，有利于人体健康。雾霾天根本不建议做晨练，可能会对肺部造成不可避免的伤害。请记得查看天气预报，马上知道第二天的气温，帮忙解决问题。

饭前饭后不适合慢跑。饭后慢跑或慢跑后立即进食，会降低胃液的代谢，影响食物的消化。长此以往，会引起胃病。一般饭后一小时运动比较好，睡前慢跑不太好。睡前运动会使大脑皮层长宽比兴奋，产生梦多或不容易入睡的副作用。早上不适合空腹进行高运动强度的运动。如果运动和慢跑间隔时间长，可以喝一大杯红豆糖浆，或者少吃零食。

可以看出，晨练的实际时间范围可以根据每个季度的差异来确定。健身，不应该盲目跟风，需要懂得灵活，也应该根据自己的健康状况进行调整。你可以向医生咨询进餐前后的运动时间范围，你的健康状况是否允许你运动。

　　晨练几点比较好1

晨练的时间因人而异，因地而异，因季而异，没有固定的‘最佳时间’。一般来说，太阳刚升起的时候出去锻炼最好，也就是夏天五六点钟，冬天六七点钟。早上锻炼最好过早或过晚，都会影响晨练的效果。

2、夏秋季节晨练最佳时间

五点半到六点半。

秋天，清晨，很多老年人习惯早起，凌晨4点去晨练的也不在少数。其实他们没必要这么早，因为那时候空气还在剧烈的循环和运动，空气质量并不好。所以5: 30和6: 30做练习比较好。

3、冬春季节晨练最佳时间

春天，黎明很晚，早晨很冷。说寒风刺骨一点都不夸张。摸黑起床锻炼更容易造成安全隐患。所以建议把运动时间推迟一点，放在6点到7点之间。太阳升起后，当你感觉到明显的温暖时，在外面锻炼会更安全可靠。

4、晨练不宜过早锻炼的原因

有些人可能会在凌晨四五点出去运动，但其实这个时间并不适合运动。

(1)此时的植物在没有阳光的情况下会吸收氧气，释放二氧化碳，对人体不利，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适症状。

(2)凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环。正是心血管疾病多发的时候。所以晨练不要起的太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病的人。

(3)这段时间能见度很低。如果视力不好，路面不平整，可能会出事故。所以不建议过早做早操。

生命在于运动。许多人喜欢在早上起床后锻炼。他们不仅可以锻炼身体，如果想减肥还能看到瘦身效果。你知道什么时候是做早操的最佳时间吗？

5、晨练锻炼多久为最佳

大约30分钟。

晨练不适合高耗能的剧烈运动，运动时间不宜过长。刚起床，身体所有组织器官都处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉血流量急剧增加，会增加心脏的收缩强度和频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，导致胸闷。

所以晨练的话，一般可以做到30分钟，既达到锻炼的效果，又不会让身体很累。

00-1010夏天早上最好。

冬天几点晨跑比较好

几点晨跑比较好

　　几点晨跑比较好，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，下面我带你了解几点晨跑比较好，一起看看吧。

　　几点晨跑比较好1

　　 晨跑最佳时间：

　　太阳出来半小时后。 按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。

　　 晨练最佳时间：

　　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　　2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

　　3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　　几点晨跑比较好2

　　 最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　 晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的`运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　几点晨跑比较好3

　　 老年人晨跑要注意哪些事项？

　　 1、决定长期晨跑前需做身体检查

　　为了确保身体安全在慢跑前应该做身体全面的检查，尤其是检查血脂、血压和血糖。也可以自我监测，快步走3公里后若是身体没有任何的不适感，然后再进行跑练习。若是患有慢性疾病的话，必须在医生的指导下来选择锻炼的时间以及强度。

　　 2、掌握好跑步的强度

　　老年人跑步每分钟达到120米左右即可，不能一边跑步一边和他人说话聊天，不然会影响到锻炼的效果，而且会让患者不停的喘粗气。根据自身体质来掌握跑步的强度，不能盲目选择高强度的长跑，这样容易出现意外，要保持适量的距离，采取循序渐进的原则。慢跑时需做到量力而行，刚开始先跑1千米，等身体适应之后再慢慢增加强度。

　　 3、要保持顺畅的呼吸

　　老年男性在慢跑的时候要保持自然、伸长和协调的呼吸，不能有憋气的情况，需要让呼吸频率配合跑步节奏。跑步时若呼吸变得急促、出现上气不接下气的情况，说明速度过快或者身体不适所引起的，此时应该减慢跑步的速度。若跑步过程中出现了胸口闷痛、呼吸困难，应该立即停止。

　　 4、选择正确的跑步姿势

　　掌握正确的跑步姿势，以免损伤膝关节，跑步时步伐不能过大，着地时要有弹性，跑步的量不能过大，即使在夏天跑步也要注意膝关节的保暖。另外要选择合适的跑步场地，推荐选择平坦的草地或者操场。若是在城市跑步的话应该选择公园或者绿化地带，慢跑时要保持思想的集中，同时要注意安全。

　　 温馨提示

　　夏季晨跑的时间安排在6：00~9：00，因为在晚上植物有氧呼吸，呼出大量的二氧化碳，如果太早锻炼身体的话，空气中的二氧化碳浓度比较高，容易引起缺氧，太阳出来之后会进行光合作用，此时是锻炼的最好时机，能够让精神得到放松，消除身体的疲劳感。晨跑的时间不能太长，控制在40分钟左右即可，跑步的过程中要调节好呼吸。晨跑尽量不要空腹，不然会增加肝脏和心脏负担。

夏天早上跑步几点时间最好呢

夏天晨跑的正确，打开方式，晨跑应该从六点七点开始，现在有很多人都是有这个习惯的，不管是晚上跑，还是早晨跑，一般在朋友圈里还是早上打卡的人是很多的，每次朋友圈晨跑的人都负责说晚安，夜跑的人说晚安，朋友圈是非常有能量的，看着这些爱跑的人总是能感染能被感染，加入跑步的人群中。虽然没有跑过，但是是可以咨询一下他们的，大多数都是六点开始跑，有的跑半个小时，有的还是一个小时，跑完之后再拉伸20分钟左右，汗水也就没有了，洗澡的时候吃早餐就开始上班了。像是六点就去跑步的，他们大多数都是五点半就起床，起床之后洗漱喝水，休息一会就开始出去跑步了，这样一般在六点跑步的人们都是上班族，不管到几点，一定要提前半个小时起床做一下拉伸运动，否则的话就会扭伤自己的肌肉，这样自律的上班族，他们起来早的话把任务完成，上班也不会迟到的，所以如果是上班的人在早上六点开始跑就可以了。还有人是七点开始跑的，在这一时间段跑步的人，他们大多数都离家非常近的，或者非常自由的七点到八点，太阳刚出来，有阳光的时候空气也是非常新鲜的，空中也不会有雾气，让人觉得湿，所以在这个时间，跑步是对身体最健康的时候，每天晚上睡觉就是九点到十点。现在人能做到十点到11点睡觉就非常好了，一个成年人睡觉八个小时，早晨起床也就是六点到七点，也不用太早，不用太晚，这时候刚刚合适，空气也非常新鲜，阳光也刚刚赶出来，跑出是有非常多的好处的，自律的人也有自律的生活，再加上半小时跑步，跑完步去上班，感觉一天都是非常有精神的，每天提前俩小时起床，一天就比别人多两个小时，而且一天过得时间也比别人长，所以这一辈子也比别人活的长久一些。

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