说起便秘，似乎人人都觉得自己便秘。.

一周排便少于三次？

排便往往需要很大的力气？

粪便特别干硬，甚至导致肛裂，便血？

别怕你并不孤单。

据人口统计，人群中便秘的发病率在27%以上，各年龄段均可发生，女性最为常见，且越来越年轻化。

器质性便秘

器官器质性疾病引起的便秘，如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物和化学物质中毒、神经系统疾病等。叫做器质性便秘。

也就是说，如果你生病了，就不能只盯着便秘这个症状，你需要找到疾病的根源，否则便秘最终是解决不了的。

功能性便秘

功能性便秘是指没有器质性病因、结构异常或代谢紊乱的便秘，不认为是肠易激综合征。症状多种多样，从感觉不干净到坚硬。

很少有不加泻药的便溏，也没有足够的证据诊断肠易激综合征。

这些情况算便秘吗？

满足以上两点，即是便秘

吃要吃的对

1.食物残渣太少

很多女生为了避免减肥，吃的很少。这直接导致粪便残渣太少，不能充分刺激肠道，造成便秘。

2.膳食纤维太少

膳食纤维能吸水膨胀，使粪便疏松，易于排出。

饮食中缺少粗粮、蔬菜、水果，会导致膳食纤维摄入不足，出现便秘。

解决方案

每天保证蔬菜和粗粮的摄入。不仅能满足食量，还能带来丰富的膳食纤维，不仅有利于即时排便，长期来看还有助于平衡肠道菌群生态，长期远离便秘。

要关注生活方式

1.精神压力

胃肠蠕动和消化液分泌由自主神经控制，自主神经由大脑中枢调节。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。

紧张、悲伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，表现为食欲不振、腹胀、便秘。

便秘与压力大有很大关系。

2.不运动

运动量过少也是便秘的重要原因。很多上班族久坐不动，很少安排户外和健身房运动。长此以往，不仅危害健康，还会减缓胃的蠕动，诱发便秘。

3.喝水少

如果你给孩子喂过奶，你可以记住，孩子喝水少的时候，便便是球形的。

这种干大便不仅难以排出，还容易诱发痔疮、肛裂、肠憩室，甚至肠癌。

解决方案

学会与压力和平相处。骗自己多喝水，哪怕是粥汤。设置闹钟，每小时站起来运动，顺时针按摩腹部。

清晨喝蜂蜜

蜂蜜中约80%是糖，主要是果糖、葡萄糖，另有20%是水，不到1%是维生素、矿物质、蛋白质、有机酸等营养成分。

果糖很有意思，在肠道吸收的能力有限。如果一次喝太多含果糖的饮料，会导致轻度腹泻。

这是因为喝了蜂蜜后果糖不能很快被吸收，肠道会主动维持渗透压平衡，导致肠道内水分增加，从而引起腹泻。

同理，果汁中含有大量的果糖，当你大量饮用果汁时，你也会有轻微的腹泻。

特别注意

不建议用喝蜂蜜的方式强迫血糖高、害怕肥胖、1岁以下的婴儿排便。

吃香蕉排便

不知道什么时候香蕉排便开始流行了。这是因为香蕉的出现吗？

关于香蕉更多的讨论集中在膳食纤维上，被认为富含膳食纤维和果胶。

实际情况是香蕉中的膳食纤维含量不是很高，还不如梨、鲜枣、猕猴桃等常见水果。如果吃的是较生的香蕉，由于生香蕉中含有不少的鞣酸，反而会加重便秘。

所以改善便秘真的不能光靠香蕉偷懒。要改善，还是要从整体的食量，蔬菜和粗粮的比例等等来调整。

泻药

泻药会迫使食物通过肠道快速排出体外，但会影响食物中营养物质的吸收。长期食用泻药还可能导致肠道黑变病和肠道肌肉松弛变形，使便秘更加严重。

肠道任性，只能通过菌群的培养来改善环境。几乎所有的被动手段都会造成伤害。越是主动干预，肠道越乱。最后它不知道怎么办，就会出现肠道功能紊乱。

但它也像减肥一样，解决办法挺简单，就是见效有些慢。.便秘是一种让人们急于找到捷径的担忧

要有耐心哟！

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