男生锻炼肩膀的方法视频
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各位好，来分享一下男生如何锻炼肩膀的视频。很多人还不知道。下面详细解释一下。现在让我们来看看！
1.让空用空闲的手抓住支撑，身体微微倾斜，手肘微微弯曲，固定肩膀将哑铃举至肩高。在提的过程中，注意手腕向下转动来倒水，这样会更好的刺激肩膀的中束，加强抽的感觉。
2.保持身体直立，双手握住哑铃。达米恩拿着20KG左右的棋子，把哑铃举得尽量高，直到你的肩膀高度能碰到耳朵。在最高点，建议暂停1-2秒，然后放松拉伸斜方肌。
3.将哑铃举至与肩同高，一手掌心朝向自己，慢慢将哑铃举至头顶，同时转动手腕。当你到达顶端时，你的手掌会向前。短暂停顿后，慢慢做反向动作，转回腕掌面向自己，回到初始动作。切记不要负重过重，以免运动变形造成肩关节损伤。
4.肩部训练不能忽视的是背束训练。背束是一个小肌肉群。建议不要用太大的重量训练。
上面的视频解释了男生如何锻炼肩膀。这篇文章分享到这里。希望能帮到大家。
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