冬天开始的到来意味着冬天正式来临，一波冷空气即将来临！朋友必须穿更多的衣服。今天的编辑说，一个人应该如何在冬天保持健康？抵御寒冷的入侵！

《二十四节气之立冬养生歌》

冬初阳阴阳气库，早睡晚晒。

沐浴阳光太极拳，努力保持安静和无忧无虑。

保暖保暖，正常生活，烹煮牛羊，滋养阴阳。

1，冷与热

秋冬季变化季节。天气本来就冷又热，早晚温差很大，非常冷。许多人不能想当然。他们想要平衡而不是温度，并且仍然穿着单衣，这导致寒冷的入侵。

其次，当天气寒冷时，频繁进入空调房间和室内外温差大很容易导致寒冷侵袭。冷空气在体内慢慢积聚，这会导致肾虚、关节炎、痤疮、斑点等问题。

2，贪吃冷

贪吃生冷的食物，相当于在体内打开一个“大冷库”,从长远来看，冷邪会留在体内。尤其是现在许多年轻人锻炼后浑身出汗。这个时候喝一杯冷水真的很冷。他们认为偶尔也没什么大不了的。事实上，这是不正确的。

饮用大量冷水容易引起胃粘膜血管收缩，影响消化，刺激胃肠道，加速胃肠蠕动，甚至引起肠痉挛，导致腹痛和腹泻。女人喝太多冷水容易引起痛经。正确的方法是在春、夏、秋、冬季优先使用温水。

3，鞋底太薄

俗话说，“冷从脚开始”。天气变冷时，许多女性仍然穿单鞋，有些甚至露出脚背。因为鞋子与地面直接接触，如果鞋底太薄，寒冷会自然进入人体。

其次，在冬天，有些人会换上棉拖鞋而不会擦干脚。尽管他们裹住脚，棉鞋里还是会有水分。如果鞋子没有及时晾干，寒冷仍会侵袭。

1，Mouth

这个“口”是指饮食不当，也就是所谓的“疾病从口入”。冬天开始后，天气一天比一天冷。主要成分应该是滋阴补肾。如果你吃了太多生冷的冰制品、感冒药等。感冒会从你嘴里进入。

此外，现在每个人都有很好的保健意识，但他们往往对食物材料或药材没有全面的了解，这导致身体寒冷凉爽。例如，他们喝一些他们认为非常健康的饮料，包括一些清热解毒的茶，如金银花茶和菊花茶等。所有这些在本质上都是冰冷的。长期服用容易损伤脾胃，消耗杨琪，导致感冒内郁、畏寒、手脚冰凉、慢性腹泻等症状。对女性来说，月经失调、不孕等疾病都很容易发生。因此，在个人医疗保健中，应该综合分析利弊。

2，肚脐

肚脐和腹部其他部位不同，肚脐下没有肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐变冷后，容易引起胃肠功能障碍和消化系统疾病，如呕吐、腹痛和腹泻。对于经期的女性来说，血管已经处于充血状态。冷肚脐会导致盆腔血管收缩，导致月经血流不畅和痛经、月经不调等疾病。

保护肚脐，注意防风御寒，尽量避免穿露肚脐的衣服、低腰裤子等。电风扇和空调的风不应该直接吹到肚脐。睡觉时，应根据季节盖上合适的被褥。艾灸也可以使用。

3，Sole

从人体结构的角度来看，脚离心脏最远，血液供应相对较差。此外，脚容易感冒，因为它们脂肪层薄，御寒能力差。中医认为，手脚冰凉易患呼吸道和消化系统疾病，如感冒、咳嗽、

冬季锻炼仍然是必要的，适度的锻炼可以增强身体抵抗疾病的能力。但是冬天很冷，人们的四肢僵硬，所以锻炼前的热身非常重要。如果你伸展四肢，慢跑，或者用轻便的设备做少量的运动，你应该在做健身运动前让你的身体微微出汗。冬季开始后，运动应避免高强度运动，最好是在上午9-10点或下午4-5点之后。

2，注意保暖

在初冬季节，你可以得到更多的阳光，初冬昼夜温差大，出门时多带些衣服，很容易增减。外套必须在腰部和腹部以上，以保持腹部温暖。鞋子和袜子应该舒适、温暖和通风。在选择鞋子和袜子时，尺寸应该稍微宽松一些，以方便脚在鞋子中的正常运动，并确保脚的血液循环。

3，冬季补充剂

◆多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，我们应该适当增加冬季主食和油的摄入量，以确保优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、狗肉、鸽子、鹌鹑、虾、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生更多热量，具有最好的御寒效果。

◆动物肝脏和胡萝卜可以增加抗寒性

寒冷的气候导致人体维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入量可以增强耐寒性和对寒冷的适应性，对血管有很好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，而维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。

◆海带和紫菜可促进甲状腺素分泌

甲状腺素存在于人体甲状腺分泌物中，可加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体的产热能力，提高基础代谢率，加速皮肤血液循环，抵御寒冷和寒冷，而含碘食物可促进甲状腺素分泌。富含碘的食物有紫菜、海带、海藻、水母、菠菜、白菜、玉米等。

◆芝麻和葵花籽可以为人体耐寒提供必需元素

立冬如何养生：三不要：不要忽冷忽热、不要贪凉、不要鞋底过薄推荐知识