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田径长跑的技巧和训练方法

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各位好,很多人还不知道田径长跑的技巧和训练方法。下面详细解释一下。现在让我们来看看!

长跑技巧:

1.赛前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖,可以快速消化吸收,直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。如果你渴了,就喝白开水。赛前30分钟内不吃任何食物;

2.做压腿、压腰、翻身、拍肩等活动,活动相关关节、韧带和肌肉;

3.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头压在上颚,让空空气从舌头两侧通过,这样可以湿润空空气,避免冰冷的空空气吹到喉咙;

4.保持上身略微前倾或直立。落地前,双腿和大腿正面向下压,小腿自然向前摆动,保证呼吸节奏。三步一个呼吸,三步一个呼吸。

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