背部肌肉拉伤
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我们都知道，如果你在训练前没有足够的热身，很容易拉伤肌肉。背部肌肉作为人体第二大肌肉群，劳损的概率高达十分之一，那么我们该如何避免呢？今天我们就来介绍一些防止背部肌肉拉伤的伸展运动。
背部肌肉拉伤
1、跪坐手臂前引
如果你家里有瑜伽垫，这一点尤其正确。首先，跪在瑜伽垫上，臀部放在后脚后面，膝盖分开与臀部同宽。身体前倾，使身体尽量放低，双手伸直，支撑在前方，此时能感觉到背部肌肉有明显的拉伸感，保持动作30秒左右，注意臀部不能离开脚跟。
2、支撑体前屈
支撑体的前屈比第一个动作更容易训练。从站立开始，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。身体向前弯曲，双手支撑在与臀部相同高度的椅背或桌子上，使背部和大腿成90度，你可以感觉到背部肌肉明显拉伸。保持30秒，整个过程中保持均匀呼吸。
3、俯身抱腿拉伸
同样，从站立的姿势开始，双脚伸直并拢，弯腰，双手放在膝盖后面。然后，最大限度地弯曲腰部，双手保持锁定，你可以感觉到背部有明显的拉伸感。保持30秒，保持双腿不弯曲。
拉伸只是为了避免背部肌肉紧张而做的热身。你还需要在你的能力范围内工作，以避免在训练中过度拉伸肌肉。
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