背部肌肉训练方法 宽距引体向上皆可
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众所周知，背部肌肉是人体第二大肌肉群，也是实现倒三角身材的关键。但是背部肌肉不如其他部位好，可以简单的用手训练。接下来，小编就为大家介绍几种背部肌肉的训练方法。
背部肌肉训练方法
1、宽距引体向上
我们都知道不同姿势的引体向上可以锻炼不同的肌肉群，宽引体向上是背阔肌的经典练习之一。双手握住杠铃，与肩同宽，身体自然下垂，双腿向后弯曲并交叉。用你的背部弯曲你的肘部，拉动你的身体，慢慢地回到原来的位置。重复。
2、单臂哑铃划船
相对于引体向上，哑铃划船比较简单，先跪在平椅上，同侧一只手支撑身体，另一只手握住哑铃，垂直放松。当身体与地面平行时，举起哑铃，直到上下手臂成90度。感觉背部肌肉的收缩。吸气，慢慢回到原来的动作。
3、坐姿下拉
如果条件允许，我们也可以选择使用后拉器，对背阔肌下侧有很好的训练效果。从坐姿开始，双脚与肩同宽，双手放在背部拉杆上，上身保持挺直。肘部轻微弯曲，向下拉杠铃，慢慢回到起始位置。重复。
这里介绍背部肌肉的训练方法。健康对坚持很重要。小编祝你早日健体!
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