睡前可以暴瘦肚子的动作

1.抬腿转转

找一张瑜伽垫坐下，上身保持挺直，肘部靠在垫子上，将脚踝抬高到膝盖的水平。双腿向上伸直，先顺时针旋转，注意有节奏地吸气和呼气。重复5圈，然后逆时针方向画一个圈，同样重复5圈。这项运动可以锻炼你的腹肌、腰部和大腿。但要注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。

2.瘦腹运动

床前侧卧，双臂伸直向上，左腿慢慢弯曲膝盖抬起，抬起的同时吸气，然后双手紧紧握住左膝，再慢慢抬起上半身。抬起身体后，眼睛向左看，呼气，回到躺在床上。重复20次，然后换右腿20次。

3.美人鱼式瑜伽

平躺在床上，双手慢慢抬起，掌心张开，头向后仰。两腿伸直，头贴近脚，脚贴近头的方向，坚持2分钟，绝对有效。这个动作可以起到瘦脸、瘦腰、瘦胃、大腿的作用，并且可以舒展身心，对于身心的放松效果很好。

4.伸展膝盖瘦大腿

躺在床的正面，膝盖弯曲，保持脚掌在床上，这意味着你的大腿和小腿的角度应该小于90度。然后慢慢抬起右腿，尽量做到膝盖伸直，最好保持小腿与大腿成一条直线，脚底与腿部垂直的效果。双手托住右膝盖内侧，伸展双臂。然后慢慢弯曲右膝盖，小腿与大腿弯曲成90度，此时大腿的位置稍微向上半身收缩的方向，手臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。前后重复4次，注意伸直时呼气。

5.按摩小腹

每天早晚按摩腹部2次，每天早上起床前按顺时针方向按揉一下，晚上睡觉前也可以按揉一下，坚持做一个月，就可以看到很好的实用效果。

除了睡前一些小运动外，日常生活中也要注意，比如多吃蔬菜水果、多喝水、戒烟喝酒等。长时间坐着时，要挺胸缩腹，挺直腰身，保持腰身挺直。以上就是对睡前减腹动作的简单介绍。我希望它能对想知道的人有所帮助。

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