钙是人体中含量最丰富的矿物质之一，对人体的生命活动至关重要。长期缺钙会导致青少年和婴儿骨质流失、牙齿脱落和发育异常。所以你可以服用钙片或食物来帮助补充钙。下面小编给大家介绍一下吃什么补钙？补钙食物有哪些？

吃什么补钙

牛奶是最好的补钙饮料，富含钙，而维生素D能促进生物更好地吸收钙。但如果你有乳糖不耐症，就不要吃了。此外，还可以多吃大豆来补充钙，如大豆、豆腐等，不仅可以补充蛋白质，还可以有效补充钙元素。你也可以多吃绿叶蔬菜。许多绿叶蔬菜每100克含钙约100毫克，与牛奶的含钙量相同。你也可以服用葡萄糖酸钙或碳酸钙片来补充钙。

补钙的食物有哪些

1.乳制品

乳制品富含钙，可以帮助补充你所需的钙。乳制品如纯牛奶、纯酸奶、奶酪等都是非常好的。

2.豆类或豆制品

钙也存在于豆类或豆制品中，如豆腐、豆皮、豆丝等。在豆腐中，卤豆腐和石膏豆腐较好，但内酯豆腐不利于干钙。

3.深绿色蔬菜

深色蔬菜，如花椰菜、卷心菜和生菜，也富含钙，可以通过多吃来补充钙。同时，要注意多晒太阳，服用维生素D，适当运动刺激肌肉和骨骼，有利于改善干骨质量和骨骼结构，从而增加骨密度。

以上文章的内容是针对吃什么补钙，以及什么补钙都有介绍。钙是人体生命活动必需的微量元素，它的缺乏会影响身体的健康，因此，可适当多吃有助于补钙的食物。

吃什么补钙 补钙的食物有哪些推荐知识