1、练习倒立要逐渐冷静，切不可心急，如果拉伤了肌肉，后果比较严重，首先，力量不够，学习时需要一个人帮忙，靠在墙角，一个人帮忙抬脚，要注意，这样的帮助，只是辅助的作用，自己的力量一定要发挥出来。另一件事是每天定时练习。什么是常规练习？好的手表，一开始力度小，可以倒40秒，然后逐渐加时间，一定要把腿放直，这是必须的。

2. 有三个部分控制倒立平衡。脖子，腰，手臂。首先也是最容易抓住的是手臂，最重要的是腰部。手部控制点：手指、脚后跟。身体向前和向后倾斜，只用手指、手掌和脚跟，有时你可以稍微弯曲手臂。另外，不要把手向外摊开。双手与肩同宽，不要摊开太宽。手指向前，而不是向左和向右。腰部是最重要的。先靠在墙上。在这一点上，人是一个弧，肚子伸出来。然后，臀部向墙壁突出，这一次，后腰把腿从墙壁上拿开。如果你要掉下去，把你的肚子扔出去，回到最初的弧线。它一直远离墙壁，向后，向后，向后。练习你的平衡感。颈部也很重要。这里有一个重要的神经反射。例如，在掷手腕比赛中，没有人抬起头。没人能在长时间跑不动的时候保持低着头。当你要摔倒的时候点头，如果你向后摔倒就要抬头看。

3.然后，重要的是要保持双腿并拢，伸直，收紧肌肉，使它们成为一根棍子。这比直走容易多了，这是控制平衡的唯一方法。这往往是初学者最容易忽略的一点。当这三个领域都有感觉时，再进行这三个领域的协调工作。它是当人倒向一边，三部分同时，逐渐练习。注意一开始不要离墙太远，这样不会有效果(即使下面有坐垫)。最后，远离墙壁。那倒着走呢？你可以把脖子收起来，然后翻身。或者放下一只手，转身，侧脚着地。

如何正确倒立锻炼呢? 正确倒立锻炼的方法推荐知识