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健身吃什么蔬菜长肌肉 健身吃什么好

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对于健身的人来说,他们在生活中会吃很多食物来帮助增肌。很多蛋白质是帮助增肌的原料,但是蔬菜也很重要,那么吃什么蔬菜才能增肌呢?

健身吃什么蔬菜长肌肉

经常锻炼的人可以适当吃些西兰花。西兰花中所含的慢性碳对补充人体能量有很好的作用。经常食用西兰花可以使身体吸收碳的速度变慢,因为西兰花本身就是一种慢性碳,可以为身体持续提供能量。

训练结束后,可以吃一些糙米或花椰菜,其中含有丰富的维生素C含量,尤其是蔬菜中比较高的,半杯花椰菜,维生素C约60毫克,补充维生素C,训练后肌肉损伤比普通人要小。

训练结束后,适当摄入蛋白质是营养吸收的高峰期,所以在这个阶段,除了一些好的蔬菜外,我们还应该更加小心地摄入蛋白质,特别是可以喝一些蛋白粉,或者吃一些牛肉、鸡胸肉,可以促进生长激素的分泌,帮助肌肉生长。

在生活中,很多健身的人都会通过饮食搭配来促进肌肉的生长,所以如何搭配是一个比较需要注意的问题,同时,蔬菜、肌肉等方面的营养摄入也需要平衡。

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