哑铃练肱二头肌
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哑铃是一种常见的健身器材，一般来说，很多人在使用哑铃时都是将其作为负重锻炼，从而达到锻炼肌肉的目的。哑铃的锻炼使用是手臂肌肉群最常见的锻炼部位，而二头肌群作为哑铃最重要的力量输出部位，对哑铃的锻炼效果尤为显著。那么，如何用哑铃锻炼肱二头肌。
正直的曲柄
大多数使用哑铃的人都使用直立卷曲。当你举起哑铃时，直立的卷发会收缩二头肌，然后在你放下哑铃时拉伸二头肌，继续锻炼二头肌。
钩住手，伸展手臂
钩臂伸展是一种常见的锻炼方法。如果拿起哑铃，进行负重形式的钩臂伸展，既可以刷新肌肉群锻炼，又可以加强肱二头肌的肌肉训练效率，从而有效加强肱二头肌的增肌效果，达到锻炼的目的。
把哑铃举起来
举起哑铃，然后放松。这个过程需要以手臂为主要动作来进行，同时二头肌的力量是向上抬起的，同时下半身的力量也随着二头肌的力量而放松，这样就可以在两个方向上锻炼二头肌。
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