哈哈，不需要，你可以自己做。如果你真的想把自己的身体锻炼得更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜、婀娜的体格和体魄，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，采取以下整体的体育锻炼方式进行锻炼： 养成早起40到60分钟的习惯。 第二，早晨起床后先出去跑步，把跑步把身体调到微热就行了，作为每天晨练活动前的必要准备； 第三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些基本的武术训练动作，注意：学习武术的时候，首先不要求神似，但一定要追求形似。以保证自己的手脚与武术的双手一致； 四是每天晨练，深呼吸后，用一口气来完成一天的杂音(可以锻炼和提高自己的肺活量，自信和响亮的声音)。每天多做原地跳、原地跳、原地跑、原地跑、原地跳的练习(能有效促进身体的高度、各部位肌肉的力量和线条的美观，还能提高跳高、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)，多做单杠、双杠的练习(达到并超过高中体育锻炼标准); 五是每天睡前准备一杯绿茶水，早上起床后的第一件事就是将凉凉的绿茶水中加入热水，空腹后饮用(一是稀释身体因睡眠后血液粘稠度问题；二是有利于在没有血液供应、氧气供应不足的不良状态下进行运动；三是清理体内垃圾的作用，改善人体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱肉；第四，它可以消除你早上起床时的各种身体不适。五是早晨空腹起床喝绿茶水有消肥肉(肥肉)的医学功效，早晨空腹起床喝绿茶水要适应，每天一定要喝400ml以上； 六是每天早上一定要吃饱，中午也一定要吃好，吃饱。你可以随意吃鸡、鸭、鱼和肉。不过，正餐：首先，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等);二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃得好就行，不要吃得太饱。因为，正餐这三者都是长肉最有利的条件，它们一定要控制好把握，以免形成摄入过多而造成长肥肉(肥肉)、不长神经节肉(瘦肉)的主要原因； 七是晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑、单杠、双杠或者在家里、宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐等运动，运动到身体发热，等到身体适应了再增加运动量。注：23岁前不宜进行举重和超力量运动(包括推拉杠零、重量训练、深蹲)，会影响身体身高，引起腿部肥胖问题。记住!记住! 八是到新华书店，网上购买或下载一些体育锻炼，练习身体保护和保护的书籍和体育锻炼的技术要领，注意事项，女子自卫武术设置学习好，然后具体练习和实施好。 以上，在坚持不懈。 如果你能长期坚持下去，在不到三五年的时间里，你就会把自己锻炼成：高大、干练、帅气、气质、婀娜、婀娜，举手投足间都呈现出七仙风采，让帅哥美女喜欢追着你转的情况，不是更好吗？ 祝你成功!

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