臀大肌运动方法 怎么锻炼臀大肌
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1、俯卧伸直腿摆动，这个动作是用来锻炼臀大肌的，这个动作其实和翻羊引体向上的动作很相似，首先是把腿抬起来，以便锻炼臀部肌肉群。在动作过程中，腿要尽量抬到最高，而且要伸直，还有就是要用同样技术的力量去收缩，这样才不会被惯性，把身体的下半部分锻炼到。在身体要跌倒时，也需要慢下来，时间最低是两秒，但在身体要起来时，要尽可能快，一秒左右就应该站起来。在整个练习过程中，尽量慢下来，迅速起床。
3、仰卧桥臀，仰卧桥臀的训练是这几个运动中最全面的，也就是说他并没有针对某一部分，而是可以锻炼整个臀大肌，要做这个运动，首先我们需要平躺在地板上，然后屈膝一起后双脚触地保持平衡。在此期间，你的腹肌要始终处于收缩状态，臀大肌也要收缩，而且还必须抬起臀部，使你的身体在一条直线上，动作停留两秒钟后才恢复到原来的位置。
4、跪撑抬膝抬腿，跪立抬膝抬腿这个动作是这些动作中最简单的，但是效果也很好，可以帮助你的臀大肌锻炼发达一些。我们需要跪在地上，双肘放在地上，一只手臂在我们前面伸出，另一只腿在我们前面弯曲膝盖。接下来，将另一条腿向前伸展，感受臀部的增长，保持两秒钟，然后重复。
5、跪撑胳膊和腿抬，跪撑胳膊和腿抬也是一项综合性的运动，动作要求我们先跪在垫子上，张开膝盖，约与臀部宽度，然后在夜间抬起左臂，同时将右腿尽量抬到最高位置，两秒钟后放下，重复动作。
臀大肌运动方法 怎么锻炼臀大肌推荐知识
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