说到便秘，你们很多人可能都经历过。便秘会导致体内毒素增加，影响新陈代谢，还会引起皮肤色素沉着、斑点等。便秘可以通过饮食来改善，比如吃新鲜水果和蔬菜。现在小编给大家介绍最怕便秘的9种果蔬，经常便秘的人可以仔细看看哦。

便秘最怕9种水果蔬菜

1.香蕉

很多人都知道，香蕉可以滋润肠道，方便肠道内的粪便排出。这是因为香蕉中含有丰富的水溶性植物纤维，可以促进高渗胃液的分泌，将水分吸收到固体部分，使大便变软，便于排出。

2.葡萄

3.猕猴桃

适当食用猕猴桃，迅速清理体内积累的有害代谢废物的同时，还能有效预防动脉硬化和结肠癌。建议每天早晨空腹吃1-2个猕猴桃，每小时吃一次，对于治疗便秘有很好的效果。

4.韭菜

韭菜中含有大量的膳食纤维，可将消化道中的毛发等废物包裹起来，随粪便排出体外。使用韭菜还可以促进消化，加强肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和肠癌，所以适当食用韭菜是能够改善肠道健康的。

5.芹菜

芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，有助于促进肠道蠕动，加快食物通过胃肠道的速度，减少吸收。此外，它所含的不溶性膳食纤维能吸收大肠中的水分，帮助软化大便，从而有效防止便秘的发生。

6.木瓜

木瓜含有90%的水分，是一种很好的利尿剂。此外，它含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道消化，排出肠道毒素。

7.火龙果

火龙果中含有大量的果胶和纤维以及多种维生素，可以保湿，增加大便中的水分，润肠效果比较好，有助于改善便秘。但火龙果多吃火，所以要适量食用。

8.橙

橙子是一种对抗便秘的天然水果。这是因为橙子含有丰富的膳食纤维，能刺激体内抗体的形成，彻底消除胃肠道便秘。吃橙子还可以促进消化，所以你可以在日常生活中多吃橙子。

9.西瓜

西瓜富含水分，而便秘是由肝功能亢进引起的。西瓜性寒，能利尿通便，能有效解除体内的虚火，充分滋润肠道。

以上就是导致便秘的9种水果和蔬菜。这些水果不仅可以补充人体所需的维生素、矿物质和微量元素，还可以滋润肠道，有效改善胃肠道的健康。

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