45岁5公里跑步标准时间 认识跑步
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1、45岁5公里跑标准时间：一般男子约半小时，军队5公里跑为18分钟，大学12分钟跑为2400米，作为参考。跑多长时间要根据年龄来计算，一般5分钟跑1公里为宜。呼吸时，鼻子向内，嘴巴向外。节奏是两息一息，或三息一息，应根据个人状态进行调整。
2、具体的跑步时间和速度是这样的：一般有氧运动的时间为20 ~ 60分钟，过量会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能过快，有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)(60% - 80%)以内。
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