1、少坐多走路，经常锻炼的人知道，希望开发一个好屁股经常坐不是一件非常好的事情，因为通常坐会使臀部平的，将失去原有的弹性，所以在日常生活中要培养一个好的臀部的女性朋友必须记住，不坐，即使在工作也要花时间去走路，伸展你的腿和得到更多的血液循环在你的臀部来帮助你得到一个好屁股。

2. 臀夹，臀夹就是双脚站成一条直线，然后臀部发力，不断夹起两个臀瓣，可以感觉到臀部的力量向一起汇聚，这是一种非常有效的方法。它会很快起作用的。

3.后踢，除了现在各种运动中非常流行的一种方式外，就是后踢。当双脚站立时，一条腿向后用力抬起，你可以感觉到臀部向上伸展的力量。

4、侧踢，与后踢有同样奇妙的方式是侧踢，同样双脚站立，一条腿向一侧发力踢出，这样就可以通过有力的拉伸来锻炼臀部两侧的肌肉，增强弹性，增强臀部的力量，这样就可以使臀部看起来丰满有力。

5、侧弓步，侧弓步是很多健身老师推荐的一种比较多的方式，锻炼的时候是半蹲的姿势，然后一条腿弓着向前伸展，这个动作是非常消耗体力的，如果姿势做对了会让腿部感到一种酸涩的感觉，当你有这样的感觉的时候说明已经出了效果。

6、仰卧提臀，仰卧提臀是我们躺着的时候可以进行的一种运动，就是在我们躺着的时候，把臀部从床上或者地面抬起来，让腰部和臀部得到最大程度的伸展，在一定程度上也会让我们的腿得到很好的锻炼。所以当你躺在床上的时候，这是一个很好的锻炼方式。

7、有氧运动，除了一些专门的健身运动外，有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助，我们经常做的就是跑步，也可以经常爬楼梯，尽量坐电梯，这些都可以让我们的腿得到有效的锻炼，集中精力不懒地往上移动达到效果。

练出翘臀小技巧 如何练出翘臀推荐知识