爵士舞，又称美国现代舞，是一种快速而动感的节奏舞蹈。它是一种外在的舞蹈，不像古典芭蕾或现代舞，是一种内在的舞蹈。爵士舞最初是非洲舞蹈的延伸，是由被卖为奴隶的黑人带到美国的。在美国，爵士舞逐渐演变成一种地方化和大众化的舞蹈。

武汉贝卡的舞蹈老师在教授学生学习爵士舞时，一般会按照以下步骤进行，全面提高每个学生的爵士舞基本功。

第一步：爵士舞基础-关节伸展

在贝卡舞场的爵士舞练习中，关节活动和伸展是非常重要的，可以提高身体的柔韧性、牢固性和力量。各个部分的练习都不一样。胸部左右关节的锻炼要求肩部要平，不能松，不能向下。然后两肩同时前后运动，头部前后左右运动。这些标准化的爵士舞基础知识对以后的学习者很有帮助。

第二步：爵士舞基础-运动前热身身体

伸展热身，单手伸直至肘部位置，然后转到背部，按压肘关节，手向后弯曲，左腿、右腿双手紧紧向上伸展方向，耳朵靠近肩膀，蹲下，按压左右腿韧带，膝盖方向向两侧而不是前方，双手按膝盖，分别按压后、肩、左肩。

第三步：爵士舞基础-耐力训练

爵士舞中有很多爆发力很强的动作，所以对肌肉的瞬时强度要求比较高，而且往往在舞蹈练习的过程中，对于一个动作需要长时间做很多练习，武汉贝卡舞蹈老师建议，如果平时在练习基本功的时候方法不可行，很容易造成膝盖、下肢关节韧带和肌肉的损伤，每一种舞蹈都有自己的特点。爵士舞的特点是每个动作组合的时间不长，但组与组之间的间隔时间也很短，频率也比较高。心肺功能不够强壮的人容易感到头晕和疲劳

第四步：爵士舞基础-身体灵活性

身体柔韧性是所有舞蹈的基本要求。无论你跳哪种舞蹈，如果你想跳得柔软美丽，你都需要身体的柔韧性。在爵士舞的基础练习中，要在身体肌肉温暖的时候进行拉伸，否则容易拉伤肌肉。不要长时间的坚持疼痛，这样很容易拉伤肌肉和韧带

第五步：爵士舞基础-身体协调

作为初学者，武汉贝卡舞爵士舞老师建议，最好将身体不同部位的练习分开，然后将不同身体的动作巧妙地结合起来。包括头、手、脚、四肢和躯干在内的身体部位应该随着不同的音乐节奏而移动。协调的练习是一个长期的过程。慢慢的在这个过程中，身体的各个部位会变得更加了解

爵士舞怎么练才能达到完美推荐知识