随着生活压力的增大，越来越多的人因暴饮暴食而患上高脂血症。一般来说，控制饮食可以很好的降低血脂，并且相对有效，那么有哪些食物可以降低血脂呢？血脂调理能力怎么降？下面小编整理了最有效的5种降血脂食物，供大家参考。

降血脂最有效5种食物

1、海带

海带是一种海产品，富含海带多糖，可以降低血浆中的胆固醇和甘油三酯，从而起到降血脂的作用。海带中还含有丰富的氨基酸、维生素A、钙、铁等微量元素，常吃海带可以预防夜盲症，减少口腔溃疡，还可以预防骨质疏松和贫血。

2、茶叶

茶叶所含的脂肪和胆固醇都很低，可以帮助身体很好地代谢脂肪，起到清肠降血脂的作用，对动脉粥样硬化的防治也起到一定的辅助作用。

3、蒜头

大蒜中含有丰富的蒜素，可以很好地降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。它可以帮助人体有效降低血脂，有利于HDL(高密度脂蛋白)的增加，大大降低冠心病的风险。

4、豆类食品

豆类中含有丰富的蛋白质、微量元素、卵磷脂、大豆异黄酮等，不仅能降低血脂，还能调节人体激素的平衡，保护血管。如果是高血脂的人，可以多吃豆类，如豆浆、豆腐等。

5、洋葱

洋葱虽然味道有点重，但营养价值很高，富含蛋白质、维生素、微量元素，脂肪含量低。到目前为止，洋葱是唯一含有前列腺素A的食物，前列腺素A是一种强大的血管扩张剂，可以放松血管，降低血液粘稠度，增加冠状动脉血流量，具有减少和预防血栓形成的作用。此外，洋葱还具有降脂、降血压、抗动脉粥样硬化、预防心肌梗塞等多种功效。

血脂高怎么调理才会降

1、少吃脂肪高胆固醇高的食物

高血脂的原因是因为摄入了过多的脂肪和高胆固醇的食物，使人体胆固醇代谢出现问题。因此，在生活中，我们应该少吃高脂肪和高胆固醇的食物，如烧烤和油炸食品，这些食物容易引起人体血脂异常。平时饮食要清淡，可以多吃新鲜的蔬菜水果，尤其是多吃纤维含量高的食物，这样身体会更好。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能很好地帮助肠道吸收和消化，能很好地减少碳水化合物和脂肪的吸收，从而降低血脂。生活中富含膳食纤维的食物有玉米、韭菜、芹菜、土豆、菠菜、大麦、扁豆等。多吃这些食物对降低血脂很有帮助。

3、戒烟戒酒

高脂血症的问题可大可小，稳定的血脂平衡才能健康，所以一定要戒烟戒酒。经常抽烟喝酒，很容易损伤血管，并使血液粘度增加，更容易导致血脂升高，还会影响其他器官的功能。

4、适度运动

造成高血脂的原因主要是饮食习惯和生活习惯不当造成的。因此，平时适度运动，可以增进健康，提高身体抵抗力，也有助于降低血脂。

以上降血脂最有效的5种食物大家不妨多吃。为了控制血脂的上升，一定要吃清淡的饮食，坚持运动，多吃膳食纤维食物。只有这样，我们才能更好地降低血脂，拥有一个健康的身体。

降血脂最有效5种食物 血脂高怎么调理才会降推荐知识