21天梨形身材改造计划
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梨形身材的人往往在臀部、腹部、大腿和其他下半身部位超重。这样的身材对女孩子来说是件讨厌的事。如果你的梨形身材困扰着你，你可以通过锻炼来改善它。
下面是为需要遵循梨形训练计划的女生准备的梨形训练计划。训练计划包括九个动作，具体如下：
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动作二：屈膝跪姿屈膝后，将双腿左右抬起20-30度
动作三：坐姿屈膝收腹30-50次
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动作五：平躺，双腿伸直，腹部翻转20-30
动作6:侧起30-60秒
动作七：侧步左右深蹲20-30
动作八：坐姿左右转30-60度
动作九：仰卧，屈膝20-30髋部
以上9个动作，根据自己的训练水平，来安排自己的练习次数或时间。
整套动作建议做1-3个周期。体脂高的人在训练后还应进行至少20分钟的有氧运动，如慢跑、快走等。
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