跑步科学方法 如何科学的跑步?
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跑步确实会使小腿变粗,短跑运动员的小腿很粗;跑步还能锻炼小腿,对于马拉松运动员来说,小腿很瘦。这一切都取决于跑步的形式和强度。
2、跑步时,用脚掌先着地或全脚同时着地,会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤,并会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿增厚;
3、如果跑步的姿势是尽量先用脚后跟着地,然后再从脚后跟滚动到脚掌。这种跑步方式可以减轻踝关节的劳损,防止受伤。脚着地时,膝关节保持微弯,而不是直,这样对膝关节有缓冲作用,可以拉伸小腿。对小腿肌肉的刺激不强。这样你的小腿就不会变粗了。
4. 跑步时,我们需要用所有的腿部肌肉来跳起来。主要力量是大腿前部肌肉,但很难避免使用小腿肌肉。为了避免萝卜腿,跑步后,做一些伸展运动来放松紧绷的肌肉。
5、即使采取了正确的跑步姿势,女生在慢跑初期还是会觉得小腿“又长又粗”。这是因为经常跑步后,小腿很累,僵硬、僵硬、紧绷,让女生产生了变粗的错觉。女生跑步有几个注意事项,一定要穿运动内衣固定胸穿专业跑鞋。
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