臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
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1. 引体向上，大多数人都没有意识到，最好的方法其实是锻炼手臂的大小和力量，这只是为了培养保持身体挺直和稳定的能力，手臂和肩膀应该是身体唯一能动的部分。
2. 俯卧撑，完全下降，然后立即向上推把身体拉回起始位置，这是锻炼肌肉力量和肌肉质量最有效的方法之一。如果你刚开始锻炼，这也是锻炼手臂的最好方法，但要坚持锻炼以避免受伤和增强耐力。
3.哑铃，下一步是建立肌肉质量的简单方法：每只手臂做10次，每个循环3次，最初选择较小的重量，如25磅，锻炼肱二头肌和前臂的大小。
4. 哑铃弯。当你的双臂都有效地增强了力量时，是时候进行单重量训练了。在单杆弯曲时，手臂实际上会随着重量重新调整，以保持三头肌的运动。但是记住，它不能太快。
5. 单臂哑铃，用左膝和左手牢牢地固定在固定的板凳上，左手要支撑你的身体；然后，保持低重心，收缩你的背阔肌和二头肌，慢慢地抓住哑铃。然后完全伸展并慢慢放下哑铃。你会感觉到你的背部、肱三头肌、肱二头肌和前臂都很强壮。
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