如何快速提臀？这个问题是不是困扰你很久了，看着身边是身材不错的姑娘，你是不是很兴奋有个好屁股，跟小编一起，有个好屁股不再理想。

如何提臀

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坐在毯子上，双腿并拢，伸直。上半身离开地板，手肘着地，然后把手放在髋骨上。利用腰腹部的力量，伸直双腿，抬起双腿，伸直脚趾，使脚和腿在一条直线上，然后顺时针和逆时针各做12圈。这个动作不仅能收腹，还能帮助你修长腿，提臀。

如何快速提臀动作二

双脚与肩同宽自然站立，双手各拿一个5-15磅重的哑铃，保持与肩齐平，手掌向前。膝盖微微弯曲，保持上半身直立，慢慢向下弯曲，直到上半身与地面平行。保持5秒，然后回到原来的位置。这样做8到10次，不仅可以锻炼你的腿，还可以锻炼你的上半身。

如何快速提臀动作三

找一张长凳，俯卧，双腿悬在长凳边缘。抬起你的腿在你的腹部，直到他们与你的身体在一条直线上。保持5秒钟，然后慢慢放下双腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效的瘦下半身。

如何快速提臀动作四

先自然站立，双手握拳放在胸前，然后双腿张开宽肩，向外成45度角，身体半蹲成马步。那就等一下。左脚踏出一步，接着用右脚。向左横向走10步，然后向右走10步。

如何快速提臀五个动作

双手各拿一个5到15磅重的哑铃，自然站立，重心放在右脚上，然后左脚稍微向后放，慢慢向前倾上身，但要保持背部挺直。臀部稍微向前倾，停在与地面平行的位置。放下你的手，让它们与你的肩膀在一条线上，然后回到开始的位置。在一边做12次，然后换脚12次，这样可以减掉腰部、腿部和臀部的脂肪。

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