男性的小肚腩，尤其是啤酒肚还是很多的情况，由于工作或者不良的饮食习惯都会造成小肚腩，尤其是缺乏运动的小肚腩更是越来越多。那么男性怎样才能减掉腹部的脂肪呢？下面就是小编和大家一起快速减腹的方法。

男士快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

酒精，尤其是啤酒喝多了也会长胖，虽然是间接作用，但也要少喝，如油炸、含油等食物不要多吃，少吃鱼肉等营养过剩的食物，即使吃了也要及时运动。尽量选择全谷物食品、新鲜水果，当然多喝水和喝茶对减肥也有帮助。

2、仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助男性快速减掉腹部脂肪。这个练习在没有其他设备辅助的情况下很容易完成。可以在晚上睡觉前完成，但运动时间不宜少于30分钟，否则达不到减脂的效果。最好做直腿仰卧起坐，这样能更有效地达到减腹的效果。坚持一个月，你就会减掉很多脂肪。

3、平板支撑

平板支撑的瘦腹效果非常明显，一般平板支撑30秒就很累了，想要快速减肥可以选择每天做一次5分钟的平板支撑，最好一次坚持5分钟，当然如果不能，也可以分成几次，根据自己的体质和运动能力来调整。

4、不要久坐

现在很多男性都是长时间坐在办公室里，一般久坐是最容易长肚子上的脂肪，所以在办公室里也可以适当的锻炼，而长时间坐着不仅长胖还会造成下半身肥胖。所以在不影响工作的前提下，最好每半小时起身活动一下。

以上就是男士快速减掉腹部脂肪的方法和建议，不想继续堆积腹部脂肪的赶紧采取行动吧。

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