肚子是很容易长肉的，尤其是现在的白领久坐缺乏锻炼，肚子上的脂肪更难消除，肚子上的脂肪不仅不好减而且会越来越多地积累，肚子上的脂肪问题相信困扰着很多人，层层叠叠毫无美感可言，那么如何减少肚子上的脂肪呢？

肚子上的赘肉怎么减

1、注意运动

肚子上的脂肪大部分是由于缺乏运动造成的，而运动是减脂最有效的方式，比如做仰卧起坐和平板支撑，如果觉得太累不想运动，让自己至少走半个小时，同时在肚子上散步也能帮助减脂。

2、注意饮食

多吃富含纤维的食物，水果蔬菜都是很好的选择，有助于排便，便秘也是引起下腹胀的原因，多喝酸奶对促进胃肠消化也很有帮助。同时，饮食要规律。每餐不要吃太多。

3、饮食习惯

吃完饭后，尤其是晚饭后，不要马上坐下。站立时间最好超过15分钟。吃完饭后，你可以站着散步或做其他事情。

4、多喝开水

多喝白开水，毕竟多喝白开水确实有利于脂肪代谢，能有效防止脂肪堆积，早上起来喝一杯温开水也是不错的选择，要少喝奶茶便利店的饮料，尤其是碳酸饮料喝啤酒也不要喝，容易让肚子胀大。

5、按摩肚子

你可以按摩你的肚子很多，睡觉前躺在床上就可以完成，双手托着腰的四根手指在肚脐下按压或者在周围的部位画一个圈就可以了，不进入的废气可以排除在肚子里也可以促进肠道蠕动。

以上就是关于如何减少腹部赘肉的方法介绍，虽然腹部赘肉很难减少，但是养成以上的习惯再加上适当的运动对腹部赘肉也是可以减掉的。

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