练腹肌 最好的方法 是什么 增肌
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练腹肌最好的方法
1、空中蹬车
仰卧在地板上，下背部靠近地板；双手放在头的两侧，张开双臂；抬起你的腿，慢慢地骑上自行车。呼气，上半身抬起，右肘碰左膝，保持2秒，然后返回；左手肘再次触碰右膝，再次保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
2、健身球卷腹
仰卧在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头顶，双臂张开；将下巴向胸部略微收窄，呼气，收缩腹肌，将上半身抬起约45度。保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚分开一点，如果比较困难，就把双脚放在一起。
3、举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部贴着地面。双手放在头的两侧，张开双臂；双腿与上半身呈90度翘起，双腿交叉，膝关节微弯；呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部远离地面。保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持你的下巴稍微向胸部靠拢。
4、反向卷腹
躺在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上身呈90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲；收紧你的腹部肌肉，然后呼气，稍微抬起你的臀部和下背部离开地板。保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
5、传统卷腹
仰卧在地板上，下背部靠近地板；双手放在头部两侧，张开双臂。双腿平放在地上，膝盖弯曲；将下下巴略微向胸部靠拢，收缩腹肌，呼气抬起上半身，保持下背部远离地面。保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
想锻炼腹肌的男生可以试试以上5种方法哦，希望对大家有所帮助!
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