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50岁一周跑几次步最好

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50岁最好每周跑3次,因为跑的次数太多,时间过长可能会造成腰肌劳损、半月板损伤、肌肉劳损、身心疲惫等有害现象。

每周跑步三次,每次30 ~ 40分钟为最佳,时间不要过长,这样既锻炼了身体,又让身体得到充分休息。休息的三天可以游泳、骑自行车、散步等中轻有氧运动来锻炼身体。

最好在50英里时每周跑几次

我个人认为最好每周7天跑两次,而慢跑,配速在7分左右,找到适合自己的配速,在这个年龄,没有膝盖问题就很好了,跑步不伤膝盖是假的,多多少少有点,所以50岁的跑步者一定要慢跑,重要的是要把核心力量锻炼好,核心力量也包括腿部力量。如果你不这样做,你不会跑几次,你会感到无聊。所以,要有一个明确的目标

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