女生小翘臀需要锻炼多长时间 练臀多久会有明显变化
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1. 至少一个月后，髋关节训练才会显示出明显的变化。建议每天锻炼半小时左右，2 ~ 3个月后基本可以定型。
2、坚持台阶，通过台阶来提高臀部，在台阶中，需要借用臀部的力量，才能达到另一个台阶，在这个过程中对臀部起到有效的拉伸作用；
3、快走，锻炼臀部也有很好的效果，同时，对臀部肌肉也能起到有效的训练作用；
4、深蹲，在深蹲时要注意腰部挺直，深蹲幅度要适当，避免出现姿势不当等不良症状。
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