如何练臂力 怎么练臂力
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1、墙壁俯卧撑：真正适合小白的，顾名思义就是靠墙做俯卧撑。由于大多数人在地板上做的俯卧撑不超过5个，你应该从墙壁俯卧撑开始。站在离墙半米远的地方，身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。达到一定效果后可改为单臂练习。
2、俯卧撑：俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑要达到不同的效果。俯卧撑可以伴随着其他动作，比如击掌和抬膝。
3.引体向上：如果俯卧撑是用你身体的一部分重量来锻炼，那么引体向上是用你身体的全部重量来锻炼手臂力量。在家里，你可以使用门框。如果你出去，公园里一般都有猴架。这对你的肌肉生长很有好处。
4. 握拳：这是锻炼前臂的一种方法。这是通过慢慢握紧你的拳头，然后慢慢打开你的手掌，使你的前臂肌肉弯曲和收缩。大家不要小看这个动作，是锻炼前臂的好方法，而且可以随时随地完成。
5. 哑铃：有很多方法可以通过哑铃来锻炼前臂。双手握住哑铃，双臂平举于胸前，前后摆动。举着哑铃在你面前，上下摆动你的前臂。双手握住哑铃，让手臂自然下垂，然后慢慢抬起和放下哑铃。
如何练臂力 怎么练臂力推荐知识
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