健身的时候，有一种困惑，为什么我一直在这么高强度的训练，但肌肉还是不明显？其实健身确实需要一定量的训练，但健身不吃对食物，等于练白肌!所以这里有一些对增肌有益的常见食物。

健身公认增肌食物前五排名

1.红肉

我们通常所说的红肉主要是猪肉、牛肉、羊肉和其他食物。这些肉是增肌的理想食物。大多数红肉都有共同的营养成分，含有高水平的亮氨酸和肌酸。补充这两种物质可以促进肌红蛋白的合成，促进细胞肌肉的快速生长。牛排和你最喜欢的食物一样，也富含亮氨酸和肌酸。

2.坚果

坚果含有大量的卡路里和大量的脂肪、蛋白质和其他营养物质。非常适合瘦人在锻炼时补充所吃的营养，作为一顿额外的饭来吃。在选择坚果时，你可以选择更多的坚果，比如杏仁和花生。

3.米饭

大米对我们中国人来说是不可缺少的。添加碳水化合物和吃米饭是一个很好的选择。因为大米富含蛋白质、脂肪和碳水化合物。这些营养物质帮助我们增强肌肉。摄入一些膳食纤维，你可以保持身材，增强肌肉。

4.牛奶

牛奶富含钙，有助于强健骨骼。同时，牛奶中含有大量的蛋白质，每次运动后喝1-2杯牛奶，是能够快速帮助肌肉组织修复的，让肌肉增强的效果更加明显。

5.橄榄油

橄榄油含有单不饱和脂肪，可以直接增加体内的睾丸激素水平，促进生长。很多人说，吃橄榄油可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症等症状。此外，橄榄油中的营养成分可以帮助健身爱好者达到一定的增肌效果。所以你可以充分利用橄榄油，它在日常烹饪中使用。

这五种食物非常适合那些需要增强肌肉的人，或者那些正在锻炼的人。除了日常需要喝蛋白粉补充营养外，还可以多吃上述五类食物，才能达到最佳增肌效果。

健身公认增肌食物前五排名 5种有助于增肌的食物推荐知识