健身吃什么蔬菜和主食 健身吃什么
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健身吃什么蔬菜和主食
健身饮食的安排不仅要从蔬菜开始，还要从主食的改变开始，要利用主食和蔬菜更好的组合来加强健身的效果。在生活中，米饭、面条等都被很多人视为大敌，尤其是健身之后对他们来说，其实这种做法是非常错误的，在营养补充上，除了适当的蛋白质、脂肪和水分外，最重要的是碳水化合物的补充。但如果你真的不喜欢或不想吃米饭、面条等，你可以用其他粗粮代替。
1. 主食
1. 玉米
玉米含有丰富的维生素A，有助于提高人眼的运作能力。它的营养价值超过了面粉和大米。经常食用可预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等疾病。
2. 紫薯和红薯
紫薯和红薯含有丰富的膳食纤维，口感柔软，质地致密，饱腹感强，比米饭和面食更耐饿。紫薯除了含有一般红薯所含的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素，可以补充人体其他微量元素。
2蔬菜
1. 西兰花
西兰花富含维生素A、胡萝卜素等微量元素。而且西兰花也是一种高纤维蔬菜，含有大量纤维素，能有效控制血糖
2. 西红柿
西红柿富含维生素C、胡萝卜素和抗氧化剂。
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