怎样才能肌肉练好 锻炼肌肉的4种方法
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1. 更重的杠铃和更多的锻炼。如果想增肌，一定要增加杠铃的重量和练习次数，这样才能更好地刺激目标肌群。如果你以前能举起8个40公斤的杠铃，现在你可以想办法把重量增加到12-15到50公斤，中间休息一下。它仍然可以通过分解成几个部分来完成。因为高强度，你必须在训练前提供足够的能量。
2. 增加单边训练。男性在肌肉锻炼的过程中需要添加单侧训练，这样可以弥补肌肉力量的不平衡，控制肌肉，强调核心稳定性的短板，如果觉得单侧训练有点枯燥，可以添加保加利亚深蹲、一脚RDL等元素，这样会有意思的。
3.多个组的数目。有些男性锻炼肌肉的时候想做几组运动，这其实是在锻炼时间，长期不能锻炼肌肉。想要增肌的男性必须留出一个小时的时间专注于一个部位，每个动作做8到10组，这样肌肉才能得到充分的刺激，肌肉需要更长的时间来恢复。
4. 恒张力。诀窍是在每次训练中保持肌肉紧张，无论是开始还是结束。肌肉不能放松，总是达到完全疲劳的状态。
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