早晨适合做什么运动 分别有什么锻炼的动作
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1、蜷缩起来，仰卧，大小腿成90度，双腿平放在地上。从肩膀开始，用你的腹肌慢慢抬起你的上半身，在腹肌最疼的地方停下来。慢慢放下，也要用腹肌的力量来控制放下，不要让肩膀着地，配合呼吸，均匀控制上下，初步可以一组10个，做3组，有一定基础后可以一组20~50个，再根据需要做3~5组。
2、坐载旋转，坐在椅子上，腰部保持挺直，徒手或负重即可，身体控制快速转轮转换身体。保持腹肌和背部活动一分钟，保持身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转身。
3.空中骑自行车，平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿紧贴身体，仿佛轮流骑自行车。双腿尽量靠近地面伸直，利用腹斜肌的力量将身体收紧到对面，每个动作到位，保持两侧平衡，保持均匀呼吸。
早晨适合做什么运动 分别有什么锻炼的动作推荐知识
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