壶铃五大基本动作 壶铃五大基本动作介绍
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1. Kettlebell蹲
两脚之间的距离比肩宽稍宽，握住壶铃把手。下蹲，直到你的臀部与膝盖和肘部平行，然后站起来。
2. 推高
双手按住壶铃，使其靠近胸部，保持背部平坦，重量均匀分布在双脚上，下蹲，直到肘部靠近膝盖。然后双腿伸直，手臂伸直，抬起壶铃，眼睛盯着壶铃。
3.俯卧撑和高拉
壶铃放在地上，我们从站立的姿势开始。双手放在壶铃的两侧，然后踩上或跳上俯卧撑的姿势；接下来，双脚跳回到手掌外侧，抓住壶铃，然后站起来，把壶铃举到下巴处，保持肘部高于壶铃。然后慢慢地把壶铃放到地板上，重复这个动作。
4. 单腿硬拉
左腿向前弓步，右腿伸直向后推，脚后跟压在地板上，右前臂将壶铃压在地板上，左肘放在左膝上。手里拿着壶铃，把它拉到臀部。停止时右上臂与地面平行，然后慢慢放回起始位置，重复。换到另一边重复。
5、抗重力硬拉
壶铃五大基本动作 壶铃五大基本动作介绍推荐知识
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