1. 睡觉前做一些简单的动作

先躺在床上，抬起双腿，从上往下按摩。把腿抬起来或靠墙躺成L形，可以帮助你的小腿变瘦，缓解失眠症状。然后仰卧，将双腿以90度、45度和30度的角度悬挂在半空中，每个角度保持30秒左右——1分钟，或者你能坚持多久就多久。这项运动可以锻炼大腿肌肉。你也可以趴着躺在床上，双腿放在身前，胸部靠在大腿上，双手直扣在耳朵旁边，手肘放在床上与手掌相连。这个动作可以帮助排便。

2. 你可以在睡觉前刷牙洗脸

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除口腔内的堆积物，还能保护牙齿。看完电视和电脑后记得洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间的观看会停留在我们的皮肤表面，睡前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松。

3.睡觉前按摩你的头

古代医学家证明，头部有较多的腧穴。通过梳理，可以按摩和刺激肝脏，熄风，开孔和保持上帝，缓解疼痛，提高视力。早晚用双手梳理发红、发热的头皮，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡，从而有效告别失眠。

4、睡觉时用热水泡脚

中医认为，脚上的穴位与五脏六腑有着十分密切的关系。脚离人体的心脏很远，不容易得到氧气和血液，现在是冬天，更容易受到寒冷刺激的血管，使血管收缩，供血困难。不过，足部是人体另一个穴位集中的区域，如果供血不足，就会影响肝、肾等部位的正常运转，全泡脚可以有效地告别失眠。

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