增肥食谱 增肥的食谱推荐
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1. 巧克力
仅仅20克巧克力就含有110千卡的热量。吃巧克力不仅可以增加身体的卡路里摄入量，帮助增加体重，还具有缓解情绪和保护心脏的功效。巧克力是一种美味的食物，因为它丝滑的质地和独特的味道。然而，同样需要注意的是，巧克力不能过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。
2. 栗子
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常高，除了淀粉外，板栗还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。100克栗子含有24毫克的维生素C，比同样数量的西红柿要多得多。每餐后吃些栗子可以增加身体吸收的热量。
3.鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常高，每100克鱿鱼含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼会帮助你增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于骨骼发育和血液生成。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4. 炸薯条
薯条的热量也很高。事实上，炸薯条含有很少的脂肪。它们是一种碳水化合物。一小包炸薯条所含的卡路里和一个汉堡包一样多。吃薯条会增加你的热量摄入，但要注意不要吃太多，因为它们含有一种叫做丙烯酰胺的致癌物质。
5. 全脂酸奶
酸奶也是一种很好的增重方式，尤其是全脂酸奶。酸奶非常健康，100克全脂酸奶，含有76卡路里。经常饮用全脂酸奶可以帮助你增加体重。它还具有预防骨质疏松症、降低血压、增强人体免疫系统、甚至预防妇科疾病的好处。
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