锌是人体必需的微量元素之一。它参与人体的各种生理活动，如免疫功能、生殖发育、神经系统、骨骼发育等。因此，缺锌会引起许多健康问题，如免疫力下降、生长异常、皮肤干燥、记忆力减退等。但很多人并不知道自己是否缺锌，缺锌是可以有效观察到的。

缺锌最明显的5个征兆

1.食欲减退

锌缺乏可能导致食欲不振，因为锌是帮助消化系统正常运作的必需微量元素之一，在味觉中起着重要作用。如果人体缺锌，就会出现消化酶分泌异常，味觉衰竭，影响食欲。因此，当出现食欲不振的症状时，应考虑是否缺锌，并及时补充锌。

2.脱发

缺锌是脱发的常见原因。锌是人体必需的微量元素之一，参与人体的各种生理活动，包括维持头发的健康和生长。缺锌会导致人体毛囊营养不良，降低头发合成速度，严重的头发会变得干燥、柔软，甚至脱落。如果你的发质持续变差或脱发，你需要考虑缺锌是否是原因。

3.不长个子

长得不高是缺锌的表现，锌是一种关键的微量元素，在人体生长发育中起着重要作用。如果人体缺锌，就会导致身体生长发育缓慢，进而影响儿童的发育生长。事实上，锌不仅能促进机体的生长发育，还具有增强免疫力、维持神经系统健康、促进伤口愈合等诸多作用。

4.青春期推迟

青春期是人类生长发育的重要阶段。缺锌可能导致青春期延迟，因为锌是促进性腺发育和性激素合成的重要元素。锌可以参与多种酶的活性调节和信号传递，从而协调机体的生长发育过程。如果人体缺锌，就会影响性腺的正常发育和性激素的正常合成，造成青春期延迟或生长发育迟缓等情况。

5.免疫力低下

因此，如果你有上述症状，考虑服用锌补充剂。常见的富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、豆类、坚果等。同时，也可以选择口服锌补充剂来补充。但需要注意的是，过量摄入锌也会产生副作用，比如腹泻、呕吐等，所以锌的摄入量需要适当控制。

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