男生练腹肌简单方法 男生练腹肌简单步骤
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1. 仰卧，转动腹部
双手放在身体两侧，让腹部放松，双腿向上伸直。
重复做两组，每组15次。休息30秒。
2. 仰卧，跷二郎腿
双腿悬于半空中，双腿交替抬起，可有效锻炼腹肌群。
重复做两组，每组15次。休息30秒。
3.动力侧支撑
这个动作可以锻炼腹侧肌肉，使腹部轮廓更加清晰，不要贪心，以免扭伤。
重复做两组，每组20次。休息30秒。
双手平放在地板上，肩膀与臀部和腿成一条直线，单膝向前弯曲。
重复做两组，每组10-15次，休息30秒。
5. 腹部两端弯曲
当你的腿回到原位时，你不必把它们放回地面，所以这更像是一种锻炼。
重复做两组，每组20次。休息30秒。
6. 板材
在做这个动作的时候，不要撅起你的臀部或弯腰。整理你的腰身。
重复做3组，每组10秒，休息30秒。
7. 俄罗斯的转折
如果觉得动作太简单，可以在里面加一对哑铃，效果更好。
重复做两组，每组25次。休息30秒。
8. 骑自行车
双手放在脑后，手肘向后靠近腿部，以隐藏腹部脂肪。
重复做两组，每组15次。休息30秒。
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