徒手健腹轮的好处与坏处
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健腹圆的好处：可以减少腹部脂肪，增强腰、腹、臀肌肉，而且健腹圆的运动中没有太多的技巧，大概是对个人身体力量有一定的要求。借助腹肌健身轮，不仅可以增强锻炼者的腹肌，还可以帮助肥胖者达到减肥减腹的效果。
健康腹肌轮的缺点：看似简单的健身器材，其实他对力量要求比较高的人，在运动强度比较大的时候，如果没有学会如何使用健康腹肌轮，第一次使用的姿势不正确，很容易造成腰部的损伤，造成腰肌劳损等问题。在初学者一旦选择健腹圆的时候，最好有专业的指导在旁边告知正确的使用方法，然后通过循序渐进的方式，一步一步的练习，以减少身体的伤害。
使用腹圆的方法有两种：站立法和跪地法。站立法是双脚分开与肩同宽，站成站立姿势，双手握住练习轮的把手，双脚蹬离地面，弯腰用身体力量自然向前推动练习轮，直到与地面平行，尽量不要让膝盖接触地面。整个身体就像在做平板支撑。停留几秒钟，然后慢慢恢复锻炼轮。这个过程对力量要求很高，对于没有健身经验的人来说几乎是不可能完成的。
跪法比站法更容易练习，身体是跪着的，膝盖放在地面上，身体可以在呼气时开始向前推动腹部练习轮，身体可以慢慢下降，直到与地面相等时可以停留几秒钟，此时全身的力量基本控制在身体上，避免摔倒，大约几秒钟后开始恢复，回到开始
初始状态。
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